آلام العظام
تابعنا على
تحتاج العديد من النساء إلى تعزيز صحة العظام بشكل كبير خاصة مع التقدم في العمر، مما يستوجب اتباع بعض النصائح والمتابعة مع الطبيب المختص للحصول على أفضل النتائج وتقليل فرص التعرض لأي مضاعفات صحية بما في ذلك الكسور والهشاشة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح الضرورية للنساء لتعزيز صحة العظام وفقًا لما ذكره موقع "healthline".
ما هي أفضل النصائح لتقوية صحة عظام النساء؟
1- ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تعزيز صحة العظام لدى النساء بشكل كبير بما في ذلك المشي أو الجري أو رفع الأثقال، لذلك يجب الانتباه جيدًا إلى الممارسة فترة طويلة تتراوح من 6 إلى 10 شهور لملاحظة نتائج جيدة، كما يفضل أن يتم ذلك تحت إشراف طبي متخصص أو مع مدرب، خاصة في حالة وجود أي أمراض مزمنة وذلك للحد من التعرض لأي نتائج عكسية.
اقرأ أيضًا.. 5 تمارين هامة لبناء عظام قوية- بينها رفع الأثقال
2- تناول البروتين
يساعد تناول البروتين على تعزيز تكوين العظام والحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم، مما يقلل بدوره من معدل تكسر العظام، لذلك ينصح بتناول 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يمكن الحصول عليه من الأطعمة أو مكملات البروتين تحت إشراف طبي متخصص لتحديد الجرعات المناسبة.
3- الحصول على الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم خاصة النساء، لأن الجسم يحلل خلايا العظام القديمة باستمرار ويستبدلها بخلايا جديدة، لذلك يجب الحرص على تناول الكالسيوم يوميًا لحماية بنية العظام وقوتها، كما يفضل تناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا لمعظم البالغين، بينما كبار السن يحتاجون إلى 1200 ملليجرام للحفاظ على صحة مثالية، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية.
4- فيتامين د
يلعب فيتامين د دوراً هاماً في صحة العظام من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي فإن عدم وجود كمية كافية من فيتامين د، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بكفاءة، مما قد يساهم في الإصابة بهشاشة العظام بسهولة شديدة، بالإضافة إلى ذلك فإن أشعة الشمس هي المصدر الأكبر للحصول على كمية جيدة من فيتامين د إلى جانب بعض المكملات التي يصفها الطبيب المختص.
5- الحفاظ على وزن الجسم
عادة ما يتسبب وزن الجسم الزائد في التأثير سلبًا على صحة العظام خاصة لدى النساء، لذلك يجب الحرص جيدًا على التحكم في وزن الجسم قدر الإمكان من خلال اتباع نظام غذائي صحي مناسب للجسم، ممارسة الرياضة، والمتابعة الدورية مع الطبيب المختص خاصة مع التقدم في العمر.
قد يهمك.. 4 أطعمة للحفاظ على صحة عظامك بعد سن الأربعين
كيف يمكن اكتشاف مشاكل العظام مبكرًا؟
أوضح الدكتور حازم كمال، استشاري العظام، أن أعراض هشاشة العظام يمكن أن تظهر مبكرًا حيث تتضح في:
-آلام متفرقة في الجسم.
-حدوث كسور.
-ألم في العمود الفقري.
-التقلصات العضلية.
