كيفية تعزيز مناعتك عند تغيير الفصول المناخية

مع اختلاف الفصول المناخية، يتعرض البعض لضعف في مقدرات الجهاز المناعي، مما يحدث الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والسعال، لكن الأنظمة الغذائية الصحيحة قد تحمي من ضعف المناعة مع تقلب الفصول.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، مع الدخول على فصل الربيع- اعرف الطرق المثلى لتعزيز المناعة، بحسب "health harvard" و"webmd".

اقرأ أيضًا: هل جفاف العين وبرودة اليدين من علامات ضعف المناعة؟

كيفية تعزيز مناعتك عند تغيير الفصول

الجهاز المناعي هو نظام متكامل، وليس كيانًا واحدًا، ولكي يعمل بكفاءة، يحتاج إلى التوازن والانسجام، لذا فالنظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والعمر، والضغط النفسي، من العوامل المؤثرة على الاستجابة المناعية.

طرق صحية لتقوية جهاز المناعة

خط الدفاع الأول هو اختيار نمط حياة صحي، واتباع إرشادات الصحيحة أفضل طريق للحفاظ على جهاز المناعة، وتتمثل في الآتي:

- الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة

فيتامين سي وفيتامين د، من الفيتامينات التي تحفز جهاز المناعة بشكل سليم، بالإضافة إلى فيتامينات أ، ب6، ب12، هـ، وك.

هذه الفيتامينات يمكن الحصول عليها بسهولة من خلال نظام غذائي متوازن أو المكملات الغذائية.

ما الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة؟

مع أنه لا يوجد طعام واحد يقوي جهاز المناعة، إلا أن نظامك الغذائي يعد وسيلة رائعة لتزويد جسمك بالمعادن الضرورية لدعم جهاز المناعة.

لذا يفضل اعتماد نظام غذائي غني بحمض الفوليك، والنحاس، واليود، والحديد، والمغنيسيوم، والسيلينيوم، والزنك، وهذه العناصر توجد في الأطعمة الآتية:

- الخضراوات الورقية الخضراء

- خضراوات برتقالية وصفراء

- الحمضيات

- بروكلي

- الأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك السلمون والتونة

- المكسرات والبذور

- المحار، والسلطعون

- الثوم

قد يهمك: لا تتخلص من قشر الأفوكادو.. إليك فوائد تناوله على الصحة

طرق أخرى لتعزيز جهاز المناعة

- الحفاظ على النشاط اليومي

- الحفاظ على الوزن الصحي

- التوقف عن التدخين

- تجنب شرب الكحول

- الحصول على قسط كاف من النوم يوميًا يتراوح ساعاته من 8 إلى 9 ساعات

- الحصول على اللقاحات الموسمية بشكل دوري

- التحكم في الضغوطات

- تجنب التوتر والقلق

ما أعراض اضطرابات الجهاز المناعي؟

تختلف أعراض مشاكل الجهاز المناعي باختلاف نوع الاضطراب، ولكنها قد تشمل أيًا مما يلي:

- تعب

- حمى خفيفة

- فقدان الوزن غير المبرر

- التعرق الليلي

- حكة أو طفح جلدي

- آلام العضلات

- تنميل في أصابع يديك أو أصابع قدميك

- صعوبة في التركيز

- تساقط الشعر

- اشتعال

- تضخم الغدد الليمفاوية