تفرط في تناول الحلويات؟ هكذا تخلص جسمك من السكريات

البعض قد يشتهي تناول الحلويات بكميات كبيرة في أوقات مختلفة، نظرًا للحالة المزاجية التي يمر بها الفرد، إلا أن لذلك أضرار صحية تتمثل في الإصابة بالتخمة، وارتفاع معدل ونسبة السكر في الدم، وكذا الشعور بالتوعك المعوي.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كيفية التخلص من السكريات الموجود بالجسم بعد تناول الحلويات، وذلك بحسب "eatingwell".

اقرأ أيضًا: 5 عادات خاطئة تسبب إجهاد الكبد.. استشاري يحذر من اتباعها

كيفية التخلص من السكريات بعد تناول الحلويات؟

1- الحفاظ على رطوبة الجسم

صحيح أن شرب الماء ليس له تأثير سحري، ولا يُلغي تأثير السكر، إلا أنه ضروري للهضم والصحة العامة.

2- العودة للروتين اليومي

أي الاهتمام لإشارات الجوع والشبع، والحرص على تناول وجبات خفيفة منتظمة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، لتحقيق التوازن وتغذية الجسم.

3- تناول البروتين والألياف

ابدأ يومك بفطور مغذٍ غني بالبروتين والألياف لتمنح نفسك الطاقة اللازمة، قد تظن أن تخطي وجبة الفطور طريقة جيدة لتعويض السكر الذي تناولته في الليلة السابقة، لكن العكس هو الصحيح.

تناول فطور غني بالعناصر الغذائية، وخاصة البروتين والألياف، يدعم توازن مستوى السكر في الدم، ويمنحك شعورًا بالنشاط والحيوية طوال اليوم، كما أنه يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط فيه لاحقًا، حتى لا تكرر نفس المشكلة.

4- تناول وجبات متوازنة

الحرص على تناول الوجبات المتوازنة، والوجبات الخفيفة طوال اليوم، دون الحاجة إلى تفويت الوجبات، فهذا قد يؤدي لمحاولة للتعويض عن الإفراط في تناول الطعام إلى نتائج عكسية، فحرمان الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها، قد يستجيب بزيادة إفراز هرمونات الجوع، مما قد يدفعه لتناول المزيد من الطعام لاحقًا خلال اليوم.

5- الحفاظ على نظام غذائي متوازن

تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح من الزبادي اليوناني، مع التوت والمكسرات وبذور الشيا، أما الغداء، فيمكن أن يكون طبق حبوب غني بالألياف، وفي حالة الشعور بالجوع بين الغداء والعشاء، فيمكن تناول وجبة خفيفة من الفواكه، أما العشاء، فيمكن أن يكون سمك السلمون أو مع طبق جانبي من السلطة الطازجة.

قد يهمك: أسباب انتفاخ البطن بعد أكل السكريات- إليك العلاج

لماذا يعد العودة إلى روتينك أمرًا أساسيًا؟

لا حميات غذائية، ولا برامج تنظيف الجسم، ولا تقييد السعرات الحرارية فالتقييد يؤدي إلى الإفراط في الأكل، والإفراط في الأكل يؤدي إلى التقييد. لذا يحبذ تناول وجبة متوازنة، ووضع حداً لدائرة الإفراط في الأكل والتقييد قبل أن تبدأ.