نقص المغنيسيوم
تابعنا على
علاج نقص المغنيسيوم في البيت أمر يمكن تحقيقه بسهولة دون الحاجة للحصول على المكملات الغذائية.
علاج نقص المغنيسيوم في المنزل
لعلاج نقص المغنيسيوم في المنزل، يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي يحتوي على مجموعة معينة من الفواكه، وفقًا لموقع "EatingWell".
علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه
يمكن تعويض نقص المغنيسيوم في الجسم عن طريق تناول 5 أصناف من الفواكه بشكل يومي.
اقرأ أيضًا: فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم
ما الفاكهة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
1- الباشن فروت (68 ملليجرام مغنيسيوم)
عند تناول كوب واحد من الباشن فروت، يحصل الجسم على حوالي 68 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 15% من الجرعة اليومية الموصى بها.
علاوة على ذلك، تتميز الباشن فروت بمحتواه العالي من معدن البوتاسيوم، الذي يساعد -بالتشارك مع المغنيسيوم- على ضبط ضغط الدم.
كما تساهم الباشن فروت في تقوية الجهاز المناعي، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي وفيتامين أ.
2- الجاك فروت (44 ملليجرام مغنيسيوم)
ترتفع مستويات المغنيسيوم في الجسم عند تناول الجاك فروت، لأنها تحتوي عليه بنسبة تبلغ 44 ملليجرامًا لكل كوب، ما يعادل أكثر من 10% من الجرعة اليومية الموصى بها .
كما توفر الجاك فروت للجسم مستويات مرتفعة من الكاروتينات والفلافونويدات، وهما من المضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم من الأمراض المزمنة عن طريق مكافحة الالتهابات.
قد يهمك: انتبه لجسمك صباحًا- 5 أعراض لنقص المغنيسيوم تظهر عليه
3- التين المجفف (50 ملليجرام مغنيسيوم)
علاج نقص المغنيسيوم من الفوائد المذهلة التي يقدمها التين المجفف لصحة الإنسان، لاحتوائه عليه بنسبة تبلغ 50 ملليجرامًا لكل نصف كوب، ما يعادل 11% من الجرعة اليومية الموصى بها.
كما يساعد التين المجفف على دعم عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع، لاحتوائه على 7 جرامات من الألياف الغذائية لكل نصف كوب، ما يعادل 25% من الجرعة اليومية الموصى بها.
بالإضافة إلى ذلك، تساهم الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التين المجفف على خفض الكوليسترول الضار بالدم.
4- الأفوكادو (43 ملليجرام مغنيسيوم)
من المعروف أن الأفوكادو مصدر غني بالدهون الصحية المفيدة للقلب، لكنه يحتوي أيضًا على 43 ملليجرامًا من المغنيسيوم لكل كوب، ما يعادل 10% من الجرعة اليومية الموصى بها.
كما يحتوي الأفوكادو على نسبة جيدة من الألياف الغذائية، تُقدّر بحوالي 10 جرامات لكل كوب، ما يعادل 36% من الجرعة اليومية الموصى بها.
5- الموز (37 ملليجرام مغنيسيوم)
تشهد مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم ارتفاعًا ملحوظًا عند تناول الموز بشكل يومي، لأنه من أكثر الفواكه احتواءً عليه.
ويحصل الجسم عند تناول ثمرة كبيرة من الموز على حوالي 37 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 9% من الجرعة اليومية الموصى بها.
ويحتوي الموز أيضًا على مستويات عالية من البوتاسيوم، تبلغ حوالي 41 ملليجرامًا لكل ثمرة كبيرة.
ويوفر الموز للجسم النشا المقاوم، وهو نوع من الألياف التي تدعم صحة الأمعاء.
قد يهمك أيضًا: تظهر على الوجه- 4 أعراض لنقص المغنيسيوم احذرها
