النوم أبرزها.. طرق فعالة لزيادة الدوبامين وتحسين حالتك المزاجية يوميًا

الدوبامين هو هرمون السعادة في الدماغ، وهو المسؤول عن الشعور بالتركيز والتحفيز للقيام بالمهام اليومية، وبالتالي فإن انخفاضه يتسبب في الشعور بالخمول وفقدان الشغف وصعوبة التركيز، لذلك يجب توافره في الجسم بكميات جيدة.

الدوبامين هو "هرمون السعادة والمكافأة" في الدماغ، وهو المسؤول عن الشعور بالإنجاز، والتركيز، والتحفيز للقيام بالمهام اليومية، وعندما تنخفض مستوياته، نشعر بالخمول، وفقدان الشغف، وصعوبة التركيز.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي طرق زيادة الدوبامين في الجسم وفقًا لما ذكره موقع "clevelandclinic".

ما هي طرق زيادة الدوبامين في الجسم؟

كيفية زيادة الدوبامين في الجسم

هناك العديد من الطرق التي تساعد في زيادة مستويات الدوبامين في الجسم من بينها:

1- التغذية السليمة

يساعد اتباع نظام غذائي صحي في رفع مستويات الدوبامين في الجسم حيث يفضل تناول كميات كبيرة من البروتينات والمكسرات والبذور والشوكلاتة الداكنة، مما يساعد على تحفيز إفراز الدوبامين، ولكن لا يفضل الإفراط في تناوله.

اقرأ أيضًا: كيف تعرف أنك مصاب بنقص الدوبامين؟

2- ممارسة الرياضة

لا تقتصر الرياضة على حرق الدهون ولكنها تساعد أيضًا على زيادة مستويات الدوبامين في الجسم، حيث يفضل ممارسة اليوجا وبعض التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة مما يقلل من الشعور بالتوتر ويزيد من الدوبامين بالجسم.

3- التعرض للشمس

يساهم التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا في زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ، وبالتالي زيادة الشعور بالسعادة طوال اليوم، ولكن يجب الحرص على تجنب التعرض لأشعة الشمس فترة طويلة.

4- النوم الجيد

عادة ما ينخفض الدوبامين بشكل طبيعي في المساء استعدادًا للنوم ويرتفع مرة أخرى في الصباح، وبالتالي فإن الحرمان من النوم يدمر هذه الدورة ويزيد من حساسية مستقبلات الدوبامين في اليوم التاني، لذلك يجب الحرص على النوم عدد ساعات كافي خلال اليوم.

قد يهمك: لعلاج نقص الدوبامين- تناول هذه الأطعمة

5- الاستماع للموسيقى

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يساعد بشكل كبير في رفع مستويات الدوبامين بنسبة تصل إلى 9%، كما يفضل اتباع بعض الهوايات مثل الرسم أو الطبخ، وذلك لزيادة التركيز و مستويات الدوبامين بشكل كبير.