ما هو أفضل وقت لتناول الألياف الغذائية؟ استشاري يوضح الأسباب

الألياف الغذائية من أكثر العناصر التي يحتاجها الأشخاص لتعزيز الصحة العامة للجسم، ويجب أن تتوافر في الجسم بكميات كبيرة للحصول على أفضل النتائج، ولكن لا يفضل أيضًا الإفراط في تناولها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أفضل وقت لتناول الألياف الغذائية وفقًا لما ذكره موقع "verywellhealth".

ما هي أهمية تناول الألياف الغذائية؟

أوضحت نتائج بعض الدراسات أن تناول الألياف الغذائية يساعد في فقدان الوزن بشكل جيد خاصة عند تناول كميات مناسبة، إلى جانب تعزيز الشعور بالشبع فترة طويلة وتحسين صحة الأمعاء من خلال زيادة بكتيريا الأمعاء الجيدة.

اقرأ أيضًا.. أنواع الألياف الغذائية- دليل شامل بفوائدها ومصادرها الطبيعية

ما هي أضرار الألياف الغذائية؟

على الرغم من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من تناول الألياف إلا أن الإفراط في تناولها يتسبب في ظهور بعض الآثار الجانبية مثل:

- الإمساك.

- الإسهال.

- انتفاخ البطن.

- آلام البطن.

- اضطراب الجهاز الهضمي بشكل عام.

كيف يمكن زيادة الألياف الغذائية في الجسم؟

يجب أن يحرص الأشخاص على إدخال الألياف الغذائية في الروتين اليومي وذلك من خلال:

- تناول الخضروات والفواكه.

-الابتعاد عن الأرز الأبيض والمكرونة.

- استبدال البروتينات الحيوانية ببروتينات نباتية غنية بالألياف.

ما هو أفضل وقت لتناول الألياف الغذائية؟

يلعب توقيت تناول الألياف الغذائية دورًا في الحصول على نتائج جيدة، حيث يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية صباحًا وذلك لتحسين حركة الأمعاء وتعزيز طاقة الجسم، كما يفضل توزيع الألياف على اليوم بدلًا من تناولها في وجبة واحدة.

بالإضافة إلى ذلك يجب الحرص على شرب كمية جيدة من السوائل عند تناول الألياف مساءً وذلك لتسهيل مرور الألياف عبر الجهاز الهضمي دون التعرض لأي مضاعفات صحية.

قد يهمك.. طرق للحصول على الألياف الغذائية دون الشعور بالانتفاخ

ما هي أهمية الإفطار للحصول على ألياف غذائية؟

أوضح الدكتور وائل صفوت، استشاري أمراض الباطنة، أنه من الضروري الحصول على إفطار جيد للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية بما في ذلك الألياف والبروتين، حيث يفضل أن لا تحتوي أيضًا على بقوليات أو سكريات لأنها تزيد من الآثار الجانبية بشكل كبير.