ما هي أفضل الأطعمة لتقوية العظام مع التقدم في العمر؟ استشاري يجيب

يرغب العديد من الأشخاص في تقوية صحة العظام خاصة مع التقدم في العمر، وذلك للحد من أي آثار جانبية مزعجة قد يتعرض لها الأشخاص، ولكن يجب الحرص على تناولها تحت إشراف طبي متخصص.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام عند التقدم في العمر وفقًا لما ذكره موقع " timesofindia".

ما هي الأطعمة التي تقوي العظام مع التقدم في العمر؟

يوجد العديد من الأطعمة التي يساعد تناولها باعتدال في تعزيز صحة العظام خاصة مع التقدم في العمر، حيث تتضح في:

1- الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين د باعتبارها عناصر تساعد على تعزيز امتصاص الكالسيوم ومن ثم تحسين صحة العظام بشكل كبير، حيث يفضل تناول الكرنب، السبانخ لاحتوائها على كمية كبيرة من العناصر السابق ذكرها.

اقرأ أيضًا: هل صحة عظامك في خطر؟ علامات خفية لا تتجاهلها

2- الأسماك الدهنية

تتميز الأسماك الدهنية بمحتواها العالي من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل الالتهابات التي قد تؤدي إلى فقدان العظام، بينما يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم، لذلك يجب الحرص على تناول الأسماك الدهنية باعتدال مثل السلمون والماكريل والسردين للحصول على أفضل النتائج.

3- المكسرات والبذور

تعرف المكسرات والبذور بمحتواها العالي على الكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان، وبالتالي فمن الأفضل تناولها باعتدال أو خلطها بأطعمة أخرى لتعزيز القيمة الغذائية التي يمكن الحصول عليها.

4- منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان من أكثر الأطعمة التي تقدم للجسم كمية كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د، لذلك ينصح بتناولها بكميات جيدة للحفاظ على قوة العظام والوقاية من فقدانها.

5- التوت

التوت من الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تساعد في تكوين الكولاجين الضروري لتعزيز قوة العظام ومنع فقدانها، لذلك يجب الحرص على تناول ما يكفي من التوت بمختلف أنواعه للحصول على أفضل النتائج.

قد يهمك: السيدات أكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال- حقيقة أم خرافة؟

كيف يمكن اكتشاف هشاشة العظام؟

أوضح الدكتور حازم كمال، استشاري جراحة العظام والمفاصل، أن هناك بعض العلامات التي قد تشير إلى الإصابة بهشاشة العظام خاصة مع التقدم في العمر بما في ذلك كسور العظام، ظهور كدمات على الجلد، آلام في العمود الفقري، تقلصات عضلية، مما يستوجب الانتباه إليها واستشارة الطبيب المختص وإجراء بعض الفحوصات خاصة في حالة استمرارها فترة طويلة.