عادات قبل النوم لتحسين الصحة النفسية
تابعنا على
قد يعاني بعض الأشخاص من سوء الحالة المزاجية بشكل كبير مما يستدعي اتباع بعض الطرق البسيطة لتحسين الصحة النفسية، كما يفضل استشارة الطبيب المختص في حالة استمرار الأعراض.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات التي تحسن الصحة النفسية قبل النوم وفقًا لما ذكره موقع "verywellmind".
ما هي عادات قبل النوم لتحسين الصحة النفسية؟
1- تهيئة بيئة النوم
يجب أن يحرص الأشخاص الذين يرغبون في صحة نفسية جيدة في تهيئة بيئة النوم، حيث يفضل النوم في غرفة باردة وهادئة ومظلمة، حيث تساعد هذه الطريقة في نوم أكثر راحة واستيقاظ صباحي مريح.
اقرأ أيضًا: النوم في خمس دقائق- خطوات بسيطة قد تساعدك على ذلك
2- الاسترخاء بعد العمل
يساعد الاسترخاء بعد العمل في تهدئة الجسم والعقل بشكل كبير وبالتالي المساعدة على النوم بشكل أفضل ومن ثم الاستيقاظ بحالة نفسية جيدة، ولا يشترط أن يتم ذلك في فترة زمنية طويلة، يكفي ساعة واحدة خلال اليوم.
3- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت
عادة ما يساعد النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا في تنظيم الساعة البيولوجية وتحفيز الرغبة في النوم لليلة التالية، مما يحسن من الحالة المزاجية خلال النهار بشكل كبير.
4- تغييرات في نمط الحياة
هناك بعض التغيرات التي يساعد اتباعها بانتظام في تعزيز جودة النوم والاستيقاظ بحالة نفسية جيدة، حيث يفضل الاهتمام بممارسة الرياضة وتقليل كمية الكافيين التي يتم تناولها واتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الضوء الساطع، والأجهزة الإلكترونية قدر الإمكان.
5- استخدام الصوت كوسيلة للمساعدة على النوم
قد يساعد النوم بشكل كبير في تحسين جودة النوم، حيث يمكن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم، مع ضرورة الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة لأنها تعطي نتائج عسكية.
قد يهمك: 5 مشكلات صحية وراء كثرة النوم (صور)
هل النوم يؤثر على مستويات السكر في الدم؟
ومن جهتها، أوضحت الدكتورة ندى حامد، استشاري أمراض الباطنة والسكري بمعهد القلب، أن الإصابة بمرض السكري تتسبب في اضطراب مستويات الكورتيزول بالجسم، مما يؤثر سلبًا على صحة الجسم والعكس صحيح، تتسبب قلة النوم في اضطراب مستويات السكر في الدم، لذلك فمن الأفضل النوم من 6 إلى 8 ساعات في الليلة الواحدة.
