غنية بالمغنيسيوم.. 5 أطعمة تناولها للحفاظ على صحة القلب

يمثل المغنيسيوم أهمية كبيرة لصحة القلب، لتعدد الفوائد التي يقدمها له، مثل ضبط ضغط الدم والحفاظ على انتظام ضرباته.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم المفيدة للقلب، وفقًا لموقع "Cleveland Clinic".

اقرأ أيضًا: فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم

أين يوجد المغنيسيوم في الأكل؟

يتوافر المغنيسيوم بنسبة عالية في العديد من الأطعمة، وهي:

1- المكسرات والبذور.

2- البقوليات.

3- الحبوب الكاملة.

4- منتجات الألبان قليلة الدسم.

5- الخضراوات الورقية الداكنة.

قد يهمك: 5 أعراض تكشف عن نقص المغنيسيوم في جسمك

أطعمة القلب.. أكثر الأكلات الغنية بالمغنيسيوم

1- المكسرات والبذور

يمكن الاعتماد على المكسرات والبذور لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، لاحتوائهما على نسبة عالية من المغنيسيوم.

علاوة على ذلك، تحتوي البذور والمكسرات على الألياف الغذائية والدهون الصحية، وهما من العناصر الغذائية المفيدة للقلب.

ومن أكثر المكسرات والبذور احتواءً على المغنيسيوم:

-اللوز.

-الكاجو.

-بذور الكتان.

-الفول السوداني.

-بذور اليقطين.

-بذور الشيا.

2- البقوليات

تتميز البقوليات بمحتواها العالي من المغنيسيوم، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناولها، لدعم صحة القلب وحمايته من الأمراض.

3- الحبوب الكاملة

تلعب الحبوب الكاملة دورًا كبيرًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، لأنها تمد الجسم بجرعة جيدة من المغنيسيوم.

4- منتجات الألبان قليلة الدسم

تتحسن صحة القلب عند تناول منتجات الألبان، لأنها من أكثر المصادر الطبيعية احتواءً على المغنيسيوم.

ومع ذلك، هناك شرط يجب توافره في منتجات الألبان، لكي تكون آمنة على صحة القلب وهو "اختبار الأنواع قليلة الدسم".

5- الخضروات

إذا مللت من الأطعمة السابقة، وتبحث عن مصدر آخر للمغنيسيوم، يمكنك تناول الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والكرنب والجرجير.