اختبار ضعف العضلات
تابعنا على
يمكن الاطمئنان على قوة الكتلة العضلية في الجسم عن طريق إجراء اختبار بسيط في المنزل، تبلغ مدته أقل من دقيقة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، اختبار ضعف العضلات، وفقًا للدكتور أسامة عطية، استشاري جراحة العظام والعمود الفقري.
اقرأ أيضًا: علامات تدل على فقدان العضلات بدلًا من الدهون في الرجيم
اختبار ضعف العضلات
تقييم قوة العضلات
لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ضعف العضلات أم لا، كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:
-اجلس على الكرسي مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
-ضع الساعد الأيسر على صدرك.
-ضع الساعد الأيمن على الساعد الأيسر.
-قف ثم أجلس 5 مرات، مع الحفاظ على وضعية الساعدين، لمدة تتراوح بين 12 و15 ثانية.
إذا تمكنت من الوقوف دون الحاجة إلى الاتكاء بيديك على مسندي الكرسي، فهذا دليل قاطع على قوة كتلتك العضلية، والعكس صحيح.
قد يهمك: أسباب ضعف العضلات- هكذا يمكن التعامل معه؟
نصائح لتقوية العضلات
إذا لم تنجح في الاختبار، فلا تقلق، يمكنك تقوية عضلات جسم بسهولة عن طريق اتباع بعض الإرشادات، وفقًا لموقع "EatingWell".
كيفية تقوية العضلات الضعيفة
-الحفاظ على نشاط الجسم بممارسة الرياضة، لأن قلة الحركة من العادات الخاطئة التي تضعف العضلات.
-اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج والبيض والمأكولات البحرية والزبادي والجبن المكسرات والبذور.
-ممارسة تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا، لأنها فعالة في الحفاظ على الكتلة العضلية وبنائها.
