أطعمة تناولها يوميًا يساعد في تحسين صحة المعدة والأمعاء

العديد من الأطعمة التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتحسين الهضم وصحة الميكروبيوم بسيطة وسهلة الإضافة إلى الوجبات اليومية، لذا يفضل تناولها يوميًا.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أطعمة تناولها يوميًا يساعد في تحسين صحة المعدة والأمعاء، بحسب "verywellhealth".

اقرأ أيضًا: كيف أعرف أن الدوخة من المعدة؟- إليك الإجابة

أطعمة تناولها يوميًا يساعد في تحسين صحة المعدة

1. الزبادي اليوناني أو الكفير

إحدى أسهل الطرق التي أتبعها لدعم صحة أمعائي هي تناول منتجات الألبان المخمرة بانتظام، مثل الزبادي اليوناني والكفير، لأنههها تحتوي على كائنات دقيقة حية، تسمى البروبيوتيك، والتي تساعد على دعم ميكروبيوم الأمعاء .

2. الشوفان

يعد أحد مصادر الكربوهيدرات المفضلة لدي والمفيدة للأمعاء، لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان، بما في ذلك بيتا جلوكان، الذي يساعد على تغذية البكتيريا المعوية المفيدة.

3. بذور الشيا

توفر كمية صغيرة من بذور الشيا كمية كبيرة من الألياف بالإضافة إلى الدهون غير المشبعة والبوليفينولات التي تساعد على دعم صحة الأمعاء.

4. التوت

من أكثر الفواكه التي أتناولها بانتظام لصحة الأمعاء، فالتوت الأزرق، والتوت الأحمر، والتوت الأسود غنية بشكل خاص بالألياف والبوليفينولات، وهي مركبات تستخدمها البكتيريا النافعة في الأمعاء.

قد يهمك: هل تبقى العلكة في المعدة 7 سنوات؟ دراسة علمية تكشف مفاجأة

5. مجموعة متنوعة من الخضراوات

يعد تناول مجموعة متنوعة من الخضراوات بانتظام من أهم العادات لدعم صحة الأمعاء، أحاول إدراج الخضراوات في معظم وجباتي، ليس لأنني أسعى للكمال، بل لأن التنوع مهم لبكتيريا الأمعاء.

وتعد الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والكرنب والملفوف والقرنبيط خيارات رائعة لأنها تحتوي على الألياف والمركبات النباتية المفيدة.

6. الفاصوليا والعدس

يعد الفول والعدس من الأطعمة الغنية بالألياف والنشا المقاوم والكربوهيدرات القابلة للتخمر التي تستخدمها بكتيريا الأمعاء المفيدة لإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وهي مركبات تدعم صحة القولون والجهاز الهضمي.