مصادر طبيعية لـ فيتامين هـ.. 5 أطعمة تساعدك على الحصول عليه

فيتامين هـ من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، فهو يساعد في دعم صحة الجسم ويقلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض، لذلك يجب الحرص على تناوله بكميات جيدة للحصول على أفضل النتائج.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين هـ وفقًا لما ذكره موقع "webmd".

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين هـ؟

1- اللوز

يعتبر اللوز من أشهر الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، حيث توفر 23 حبة، حوالي 7.3 ملليجرام من الفيتامين، بالإضافة إلى بعض العناصر الأخرى مثل الدهون الصحية والألياف ومجموعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم صحة القلب وتساعد على اتباع نظام غذائي متوازن.

اقرأ أيضًا: أضرار الإفراط في فيتامين هـ

2- بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس من المصادر الطبيعية المميزة لفيتامين هـ، حيث تحتوي على كمية جيدة من فيتامين هـ ويفضل تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات وحبوب الإفطار والعصائر.

3- الصنوبر

يحتوي الصنوبر على كمية جيدة من فيتامين هـ، إذ توفر ملعقتان كبيرتان منه حوالي 3 ملليجرام من الفيتامين، ويمكن إضافته إلى السلطات والمخبوزات وذلك لتعزيز القيمة الغذائية التي يمكن الحصول عليها.

4- الأفوكادو

يعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، فهو يحتوي على البوتاسيوم والدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 الدهنية، بالإضافة إلى فيتامينات C وK وفيتامين هـ، لذلك يجب الحرص على تناوله باعتدال للحصول على أفضل النتائج.

5- زبدة الفول السوداني

يحتوي الفول السوداني وزبدة الفول السوداني على نسبة جيدة من فيتامين هـ، حيث يمكن لملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني توفير حوالي 18% من الاحتياج اليومي من الفيتامين، ولكن يفضل اختيار الأنواع التي تحتوي على كمية قليلة من السكريات.

قد يهمك: فيتامين أي 1000 مجم 24 كبسولة (فيتامين هـ)

هل تناول الفيتامينات ضروري بعد أي جراحة؟

أوضح الدكتور علي بسيوني، استشاري جراحة المناظير والسمنة، أن الفيتامينات يفضل تناولها طول العمر بعد إجراء أي جراحة خاصة جراحة السمنة، ولكن قد لا يستطيع بعض المرضى تناولها هذه الفترة، لذلك يجب الحرص على تناولها بانتظام مدة سنة على الأقل.