الكرش العنيد.. 6 أخطاء تمنعك من خسارة دهون البطن السفلية
كتب : محمد عماد
الكرش العنيد ودهون البطن السفلية
تابعنا على
لا تقتصر مشكلة الكرش وتراكم دهون البطن على التأثير في المظهر الخارجي، بل تمتد إلى الصحة العامة، خاصة عندما تتراكم الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية، إذ ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والكبد الدهني وغيرها من المشكلات الصحية.
ورغم اتباع أنظمة غذائية ومحاولات متكررة لإنقاص الوزن، يلاحظ البعض تراجع الدهون في مناطق الجسم المختلفة، مع استمرار بروز البطن وصعوبة التخلص منها، وهو ما قد يرتبط بعادات غذائية غير مناسبة، أو قلة النشاط البدني، أو اضطرابات النوم والتوتر، إلى جانب عوامل وراثية وهرمونية.
يستعرض موقع "الكونسلتو" كل ما تريد معرفته عن أسباب ثبات الكرش، والعوامل التي تعطل خسارة دهون البطن، والفرق بين الدهون الحشوية وانتفاخ البطن، وفقًا لتصريحات الدكتورة منة السيد، صيدلانية وأخصائية تغذية، وما أوضحته الدراسات والأبحاث الطبية بشأن طرق التعامل مع هذه المشكلة.
عادات غذائية خاطئة تعطل التخلص من الكرش
يُعد النظام الغذائي من العوامل الأساسية المؤثرة في تراكم دهون البطن وصعوبة التخلص منها، خاصة مع الإفراط في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية والمشروبات المحلاة والوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون.
وأشارت الدكتورة منة السيد إلى أهمية تنظيم الوجبات والانتباه إلى تناول الأطعمة والمشروبات بين الوجبات الرئيسية، خاصة البسكويت والحلويات والمشروبات المحلاة، التي قد تزيد إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم دون الانتباه لذلك.
الأبحاث لا تؤكد أن تناول الوجبات الخفيفة في حد ذاته يمنع خسارة الوزن، أو أن الالتزام بوجبتين أو ثلاث وجبات هو النظام المثالي للجميع، إذ تعتمد خسارة الوزن بصورة أساسية على إجمالي السعرات الحرارية وجودة الطعام ومدى ملاءمة النظام الغذائي لاحتياجات الجسم.
وللمساعدة على التحكم في الشهية وتقليل السعرات الزائدة، يمكن اتباع مجموعة من الإرشادات:
تنظيم مواعيد الوجبات بما يتناسب مع طبيعة اليوم والاحتياجات الغذائية.
تقليل المشروبات المحلاة بالسكر والعصائر الجاهزة.
استبدال الحلويات والوجبات الخفيفة مرتفعة السعرات بخيارات غذائية أكثر فائدة.
الانتباه إلى أحجام الحصص الغذائية وعدم الإفراط في تناول الطعام.
اختيار وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والألياف.
هل تؤثر الهرمونات في توزيع دهون البطن؟
تُعرف بعض حالات تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف والأفخاذ بمسمى "البطن الهرمونية" في الاستخدام الشائع، وقد يتأثر توزيع الدهون في الجسم بالتغيرات الهرمونية والعمر والجنس والعوامل الوراثية.
وأوضحت الأبحاث أن تغير مستويات هرمون الإستروجين، خاصة خلال مرحلة انقطاع الطمث لدى النساء، قد يؤثر في طريقة توزيع الدهون، ويزيد الميل إلى تراكمها حول منطقة الخصر والبطن.
فلا يمكن اعتبار شكل البطن دليلًا كافيًا على ارتفاع الإستروجين، كما لا توجد أدلة تسمح بالقول إن تناول فول الصويا أو منتجاته يؤدي تلقائيًا إلى ارتفاع الهرمون وتراكم دهون البطن.
وأشارت مراجعة علمية شملت 40 تجربة سريرية إلى أن إيزوفلافونات الصويا لم تُظهر تأثيرًا ذا دلالة إحصائية على عدد من مؤشرات التأثير الإستروجيني لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
فإن التعامل مع زيادة الدهون في هذه المناطق يتطلب النظر إلى النظام الغذائي والنشاط البدني والحالة الصحية والتغيرات الهرمونية، بدلًا من استبعاد مجموعة غذائية كاملة دون سبب طبي.
الفركتوز والدهون الحشوية
تُعد الدهون الحشوية من أكثر أنواع الدهون التي تستدعي الاهتمام، لأنها تتراكم داخل تجويف البطن حول أعضاء مهمة مثل الكبد والأمعاء، وقد ترتبط باضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
وأشارت الدكتورة منة السيد إلى أهمية الانتباه إلى مصادر السكريات في النظام الغذائي، خاصة الفركتوز الموجود في بعض الأطعمة والمشروبات، مع ضرورة التمييز بين السكريات الموجودة طبيعيًا في الفاكهة الكاملة والسكريات الحرة والمضافة.
فليس كل فركتوز يتناوله الإنسان يؤدي تلقائيًا إلى تراكم الدهون الحشوية، لكن الإفراط في السكريات والمشروبات المحلاة، وما يصاحبه من زيادة في السعرات الحرارية، قد يسهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون، خاصة حول البطن والكبد.
ومن أبرز مصادر السكريات التي ينبغي الانتباه إلى كمياتها:
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
الحلويات الجاهزة والمخبوزات التي تحتوي على سكريات مضافة.
الصلصات الجاهزة، مثل الكاتشب وبعض أنواع الصوصات.
العسل عند الإفراط في تناوله، رغم كونه منتجًا طبيعيًا.
المشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز.
هل تناول الفاكهة يمنع خسارة دهون البطن؟
لا يعني ذلك ضرورة الامتناع عن الفاكهة أو اعتبار أنواع معينة منها سببًا مباشرًا لزيادة الدهون الحشوية، فالمانجو والعنب والتفاح والبطيخ وغيرها من الفواكه يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن.
وأوصت الإرشادات الغذائية بالاعتماد على الفاكهة الكاملة بدلًا من العصائر، لما توفره من ألياف وعناصر غذائية تساعد على الشعور بالشبع.
وتكمن المشكلة في الإفراط في الكميات، أو الاعتماد على الفاكهة وحدها بدلًا من الوجبات المتوازنة، وليس في تناول الفاكهة باعتدال.
هل العسل بديل صحي للسكر الأبيض؟
رغم احتواء العسل على بعض المركبات الغذائية، فإنه يظل مصدرًا للسكريات الحرة، ولذلك لا يعني استبدال السكر الأبيض بالعسل إمكانية تناوله بكميات مفتوحة دون التأثير في إجمالي السعرات الحرارية.
وتوصي منظمة الصحة العالمية بتقليل السكريات الحرة، بما يشمل السكريات الموجودة طبيعيًا في العسل والشراب والعصائر، لتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالإفراط في تناولها.
قلة الحركة تمنع التخلص من دهون البطن
يؤدي الخمول والجلوس لفترات طويلة إلى تقليل استهلاك الجسم للطاقة، وهو ما قد يصعّب التحكم في الوزن وتراكم الدهون، خاصة عند اقترانه بنظام غذائي مرتفع السعرات الحرارية.
وأكدت الأبحاث أهمية الجمع بين النشاط الهوائي وتمارين المقاومة للمساعدة على تقليل الدهون الحشوية وتحسين صحة العضلات والتمثيل الغذائي.
ومن أبرز الأنشطة التي يمكن الاعتماد عليها:
المشي السريع لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام أسبوعيًا، أو توزيع النشاط البدني على مدار الأسبوع.
ممارسة تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا على الأقل.
تقليل فترات الجلوس الطويلة، وإضافة الحركة إلى الأنشطة اليومية.
ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن والجذع لتحسين قوة العضلات وثبات الجسم.
ومن التمارين التي يمكن ممارستها وفقًا لمستوى اللياقة البدنية:
تمرين ضغط البطن.
تمرين متسلق الجبال.
النسخة المرتفعة من تمرين متسلق الجبال.
ومن المهم معرفة أن تمارين البطن تقوي العضلات وتحسن كفاءتها، لكنها لا تحرق الدهون الموجودة فوقها بصورة موضعية، إذ يتطلب التخلص من الكرش خفض نسبة الدهون الكلية في الجسم من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم.
التوتر وقلة النوم.. هل يزيدان دهون البطن؟
قد لا تكون المشكلة في الطعام وحده، فالتوتر المستمر وقلة النوم من العوامل التي تؤثر في تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي، وقد تجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة.
وأوضحت الأبحاث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤثر في الهرمونات المنظمة للجوع والشبع، إذ يرتبط بارتفاع هرمون الجريلين المسؤول عن زيادة الشهية، وانخفاض هرمون اللبتين المرتبط بالشعور بالامتلاء.
كما أن التوتر المزمن قد يؤثر في مستويات الكورتيزول وسلوكيات تناول الطعام، ويزيد لدى بعض الأشخاص الميل إلى استهلاك الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية.
وللحد من تأثير هذه العوامل على دهون البطن، يُنصح بما يلي:
الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل يوميًا للبالغين.
الالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ.
ممارسة المشي والأنشطة البدنية بصورة منتظمة.
تخصيص وقت للاسترخاء وتقليل مصادر التوتر.
تجنب الإفراط في تناول الطعام ليلًا بسبب السهر أو الضغط النفسي.
هل فيتامين د والأعشاب يساعدان على حرق الكرش؟
قد يرتبط نقص فيتامين د ببعض المشكلات الصحية، ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقصه إلى العلاج وفقًا لتقييم الطبيب، لكن لا توجد أدلة علمية كافية على أن تناول مكملات فيتامين د يؤدي إلى خسارة الوزن أو التخلص من الدهون الحشوية بصورة مباشرة.
كما أن الجرعات المرتفعة، مثل 50 ألف وحدة دولية أسبوعيًا، لا ينبغي تناولها دون تشخيص ومتابعة طبية، لأن الإفراط في فيتامين د قد يؤدي إلى ارتفاع الكالسيوم في الدم ومضاعفات صحية.
أما الأعشاب، مثل الأشواجندا والبابونج واللافندر، فلا يمكن اعتبارها علاجًا مثبتًا للتخلص من الكرش أو حرق الدهون، كما أن بعض المكملات العشبية قد تتداخل مع الأدوية أو تسبب آثارًا جانبية.
انتفاخ القولون أم الدهون الحشوية.. كيف تفرق بينهما؟
قد يكون بروز البطن ناتجًا عن تراكم الدهون، لكنه في بعض الحالات يرتبط بانتفاخ الجهاز الهضمي أو احتباس الغازات أو الإمساك، وهو ما يجعل التمييز بين الكرش وانتفاخ البطن أمرًا مهمًا.
أشارت المعلومات الطبية إلى أن انتفاخ البطن قد يرتبط بمتلازمة القولون العصبي، أو عدم تحمل بعض الأطعمة، أو صعوبة هضم بعض الكربوهيدرات، مثل اللاكتوز والفركتوز.
ومن العلامات التي قد تشير إلى أن بروز البطن مرتبط بالانتفاخ وليس بزيادة الدهون وحدها:
زيادة حجم البطن بعد تناول الطعام.
الشعور بالامتلاء والضغط داخل البطن.
تكرار الغازات والتجشؤ.
الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
تغير حجم البطن على مدار اليوم.
ولا يكفي الاعتماد على شكل البطن أو القدرة على شد عضلاتها للتمييز بصورة مؤكدة بين الدهون والانتفاخ، إذ قد يجتمع السببان لدى الشخص نفسه.
وفي حالة استمرار الانتفاخ أو تكراره بصورة ملحوظة، خاصة مع وجود ألم بالبطن أو تغيرات مستمرة في الإخراج، يُفضل مراجعة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
اقرأ أيضًا.. الدهون الحشوية.. لماذا يظهر الكرش ودهون البطن رغم نحافة جسمك؟
قد يهمك.. دهون البطن الحشوية.. هذا النوع من الصيام يخلصك منها خلال أيام
