"الريحان" أبرزها.. تعرف على 5 أعشاب غنية بالكالسيوم لصحة أفضل

عادة ما تحتوي الأعشاب على كمية جيدة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك الكالسيوم، وبالتالي يجب الحرص على تناولها بكميات جيدة أو خلطها بالأطعمة للحصول على نتائج أفضل.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأعشاب الغنية بالكالسيوم وفقًا لما ذكره موقع "verywellhealth".

ما هي الأعشاب الغنية بالكالسيوم؟

1- الريحان

أوضحت نتائج بعض الأبحاث أن ملعقة كبيرة من الريحان تحتوي على 101 ملليجرام من الكالسيوم، وهي كمية جيدة لدعم صحة الجسم، وبالتالي فمن الأفضل تناوله طازجًا أو إضافته على الأطعمة.

اقرأ أيضًا: موجود في الخضروات والألبان.. لا تتجاهل هذا العنصر المهم لجسمك

2- الزعتر

يعد الزعتر من الأعشاب التي يستخدمها العديد من الأشخاص، ويمكن إضافته إلى الدواجن والأسماك ومختلف أنواع اللحوم، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من الزعتر المطحون على 81.3 ملليجرام من الكالسيوم.

3- القرفة

عادة ما ترتبط القرفة بالحلويات والمخبوزات، لكنها من التوابل متعددة الاستخدامات التي تدخل في العديد من الأطعمة، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة على 78 ملليجرام من الكالسيوم.

4- الكمون

يتميز الكمون بنكهته المميزة، حيث يساعد في تعزيز الأطعمة عند إضافته، غل جانب محتواه الجيد من الفيتامينات والمعادن، حيث توفرملعقة كبيرة من الكمون بوزن 6 جرام حوالي 55.9 ملليجرام من الكالسيوم.

5- إكليل الجبل

يعرف إكليل الجبل أيضًا باسم الروزماري، ويستخدم بشكل شائع في تتبيل اللحوم وتحضير الأطعمة المشوية، كما يمكن إضافته إلى باقي الأطعمة للحصول على رائحة ونكهة مميزة، وتحتوي ملعقة كبيرة منه على حوالي 42.2 ملليجرام من الكالسيوم.

قد يهمك: مكملات غذائية ممنوعة دون استشارة طبيب.. احذرها

كيف يمكن اكتشاف مشاكل العظام؟

أوضح الدكتور حازم كمال، استشاري جراحة العظام والمفاصل، أن هناك بعض العلامات التي يمكن أن تشير إلى الإصابة بهشاشة العظام مثل كسور العظام، ظهور كدمات على الجلد، آلام في العمود الفقري، تقلصات عضلية، مما يستوجب الانتباه إليها واستشارة الطبيب المختص وإجراء بعض الفحوصات خاصة في حالة استمرارها فترة طويلة، ومن ثم الحصول على العلاج المناسب بما في ذلك بعض الفيتامينات والمعادن.