أفضل وقت للمشي بعد العشاء، السكري
تابعنا على
قد يساعد المشي بعد تناول العشاء مباشرة على تنظيم مستويات سكر الدم وتقليل الارتفاع المفاجئ في الجلوكوز، من خلال تحفيز الجسم على نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى خلايا العضلات.
وحتى المشي لفترة قصيرة تصل إلى 10 دقائق بعد تناول الطعام قد يكون له تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم.
وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو"، فوائد المشي بعد العشاء في التحكم بمستويات سكر الدم، وأفضل وقت ومدّة للمشي، وذلك حسبما جاء في موقع «Verywell Health».
متى يجب أن أبدأ المشي بعد العشاء؟
يفضل البدء في المشي مباشرة بعد تناول العشاء، إذ إن الهدف هو بدء الحركة قبل وصول مستويات الجلوكوز في الدم إلى ذروتها، والتي تحدث عادةً بعد نحو 30 إلى 60 دقيقة من تناول الطعام.
وللحصول على أفضل استفادة، يُنصح ببدء المشي في أسرع وقت ممكن، ويفضل خلال نصف ساعة من تناول العشاء.
اقرأ أيضًا: 5 فوائد للمشي بعد الأكل.. تعرف عليها
كيف يساعد المشي بعد تناول الطعام على ضبط سكر الدم؟
بعد تناول الطعام، قد ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة، إلا أن ممارسة النشاط البدني بعد الأكل تساعد على الحد من هذا الارتفاع وتنظيم مستويات السكر، سواء كان مستوى السكر الأساسي طبيعيًا أو مرتفعًا.
1- يساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز
تحفز ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام الجسم على نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى خلايا العضلات، ما يساعد على منع ارتفاع سكر الدم، وفي الوقت نفسه يوفر مصدرًا للطاقة للعضلات.
2- يحسن استجابة الجسم للأنسولين
تساعد ممارسة الرياضة الجسم على الاستجابة بشكل أفضل للأنسولين، وهو الهرمون الذي يساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز، وقد يستمر التحسن في حساسية الأنسولين لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد المشي.
3- يقلل ارتفاع السكر بعد الأكل
يساعد المشي في أقرب وقت ممكن بعد تناول الطعام الجسم على التخلص من الجلوكوز الموجود في مجرى الدم بكفاءة أكبر، وقد يؤدي الانتظار لفترة قبل بدء المشي إلى تقليل التأثير الفوري للنشاط البدني على مستويات سكر الدم.
كم من الوقت يجب أن أمشي بعد العشاء؟
لا يشترط المشي لفترة طويلة للحصول على فائدة، إذ تشير الأبحاث إلى أن الحركة مباشرة بعد تناول الطعام، حتى لو كانت لفترة قصيرة، يمكن أن تساعد على استقرار مستويات سكر الدم.
قد يهمك: نصائح بعد الأكل- 5 أشياء تخفض الكوليسترول عقب وجبة العشاء
وأظهرت دراسة سريرية صغيرة أجريت على شباب أصحاء أن المشي لمدة 10 دقائق مباشرة بعد تناول الطعام خفض مستويات سكر الدم بفاعلية مماثلة للمشي لمدة 30 دقيقة بعد مرور نصف ساعة على تناول الطعام.
كما توصلت دراسة أخرى شملت كبار السن المصابين بداء السكري من النوع الثاني إلى أن المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة كان أكثر فاعلية في التحكم بمستويات السكر مقارنة بالمشي لمدة 30 دقيقة خلال اليوم.
