عظام قوية-الكالسيوم
تابعنا على
نادرًا ما تُدرج صحة العظام ضمن قائمة الاهتمامات الصحية إلا بعد حدوث المضاعفات، وعندها يكون الضرر قد تراكم لسنوات، مما يصعب إعادة الترميم، لذا ينصح إدخال بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم لعظام قوية وتجنب مشاكله.
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" أطعمة غنية بالكالسيوم لعظام قوية، وذلك وفقًا لما جاء بموقع the health site.
اقرأ أيضًا: مكملات فيتامين د والكالسيوم.. هذا ما يحدث لجسمك عند تناولهما
أطعمة غنية بالكالسيوم لعظام قوية
1- الحليب
لا يزال هذا المصدر الأكثر سهولة في الامتصاص للكالسيوم الطبيعي، بفضل اللاكتوز وفيتامين د اللذين يساعدان الجسم على امتصاصه بكفاءة، يغطي كوب واحد منه ما يقارب 30% من الاحتياج اليومي للشخص البالغ.
2-بذور السمسم
تُستخدم بذور السمسم بكثرة، وهى صغيرة الحجم ولكنها غنية بالكالسيوم، وملعقة صغيرة منها تُضاف إلى الأرز أو الوجبات تُضيف كمية كبيرة من الكالسيوم على مدار أسبوع.
3- اللوز
إلى جانب الكالسيوم، يوفر اللوز المغنيسيوم، الذي يحتاجه الجسم لتحويل الكالسيوم فعلياً إلى قوة العظام، وهو تذكير بأن صحة العظام نادراً ما تعتمد على عنصر غذائي واحد فقط.
4- أوراق المورينجا
تُعد أوراق المورينجا من الخضراوات التي نادراً ما تحظى بالتقدير الذي تستحقه، فهي تحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم بين الخضراوات.
5- الخضراوات الورقية والبقوليات
يشكل الحلبة والسبانخ والبقوليات المنبتة طبقًا غنيًا بالكالسيوم، على الرغم من أن النقع والإنبات يساعدان، لأن البقوليات النيئة والخضراوات الغنية بالأوكسالات يمكن أن تمنع بعض الامتصاص إذا تم تناولها بشكل منفرد.
قد يهمك: "الريحان" أبرزها.. تعرف على 5 أعشاب غنية بالكالسيوم لصحة أفضل
