الكرش عند الرجال
تابعنا على
يتساءل الكثير من الرجال عن الإرشادات الواجب اتباعها للتخلص من الكرش نهائيًا، لأن الدهون المتراكمة في منطقة البطن من الدهون العنيدة بالجسم.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كيف تتخلص من كرش الرجال حسب نوعه؟ بحسب "hims".
اقرأ أيضًا: شكل بطن الدهون الحشوية- كيف يبدو مظهر الكرش؟
الكرش عند الرجال.. كيف يمكن التخلص منه؟
يمكن للرجال التخلص من الكرش عن طريق اتباع الطرق التالية:
1. إجراء بدائل مغذية.
2. الحصول على قسط كافٍ من النوم.
3. تناول المزيد من البروتين.
4. تناول المزيد من الألياف.
5. ممارسة التمارين الهوائية.
6. تمارين القوة.
7. خفض مستويات التوتر.
8. شرب المزيد من الماء.
الكرش عند الرجال.. نصائح لحرق دهون البطن
1. إجراء بدائل مغذية
يمكن لبعض التغييرات الصحية البسيطة أن تساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل "فارغة" دون المساس بالعناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على مستويات طاقتك. هذه الاستراتيجية قد تساعدك على التخلص من دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام.
على سبيل المثال، يمكنك التبديل إلى الخبز الأبيض والمعكرونة بدلاً من خبز القمح الكامل ومعكرونة الحمص، ودجاج مقلي بدلاً من دجاج مشوي، وآيس كريم مع الزبادي اليوناني.
2. الحصول على قسط كافٍ من النوم
يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بزيادة الوزن، وخاصة زيادة دهون البطن، حيث أجرت دراسة صغيرة عام 2022 بحثاً حول ما يحدث عندما يحصل المشاركون على 9 ساعات من النوم مقارنة بـ 4 ساعات فقط من النوم.
وعندما يحصل الناس على أربع ساعات من النوم، فإنهم، يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية، وتناول المزيد من الدهون، وازداد وزنه، وخاصة الدهون في منطقة البطن، بما في ذلك الدهون تحت الجلد.
3. تناول المزيد من البروتين
يعد تناول البروتين عنصراً هاماً في إنقاص الوزن، فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ووفقاً للأبحاث، يزيد من القدرة على تجنب تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن، ويساعد على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.
4. تناول المزيد من الألياف
الألياف هي عنصر غذائي آخر يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يسهل الالتزام بالأطعمة المغذية وتقليل الإفراط في تناول الطعام.
ويرتبط تناول الألياف أيضاً بانخفاض نسبة الدهون في الجسم، مما يجعلها عنصراً غذائياً مهماً يجب التركيز عليه لتقليل دهون البطن.
قد يهمك: دهون البطن والقلب - كيف تحمي قلبك من مخاطرها؟
5. ممارسة التمارين الهوائية
يمكن أن يساعدك النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن، بما في ذلك في منطقة البطن.
6. تمارين القوة
يركز تدريب القوة على الأنشطة التي تبني العضلات، ويمكن أن تساعدك هذه التمارين على تجنب فقدان العضلات الذي قد يصاحب فقدان الدهون، وهذا بدوره يساعد على الحفاظ على معدل أيض مرتفع.
ويمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في تقليل دهون الجسم، بما في ذلك الدهون الحشوية.
7. خفض مستويات التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية، وتحفيز الأكل العاطفي، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والدهنية، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمون التوتر الكورتيزول إلى زيادة تراكم الدهون، وخاصة في منطقة البطن.
8. شرب المزيد من الماء
يمكن للماء أن يحافظ على رطوبة جسمك، وينظم شهيتك، ويساعدك على ممارسة التحكم في كمية الطعام، خاصة عندما تشرب الماء قبل الوجبات.
