هل الإفراط في تناول البروتين يسبب تساقط الشعر؟ دراسة تكشف الحقيقة

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين، فمن المحتمل أن تكون قد سمعت نصائح وتحذيرات مختلفة حول الكمية المناسبة وتوقيت تناوله ومصادره. ومن بين المعتقدات الشائعة أن الإفراط في تناول البروتين قد يؤدي إلى تساقط الشعر، لكن هل هناك دليل علمي على صحة ذلك، أم أنها مجرد خرافة؟

يستعرض موقع "الكونسلتو" كل ما تريد معرفته عن العلاقة بين الإفراط في تناول البروتين وتساقط الشعر، وفقًا لموقع "Only My Health".

ووفقًا لموقع "Only My Health"، أوضحت دراسات وأبحاث أن البروتين نفسه لا يُعد سببًا مباشرًا لتساقط الشعر، بل إن اختلال النظام الغذائي أو نقص بعض العناصر الغذائية أو اتباع حميات قاسية قد يؤثر في صحة الشعر، بينما يحتاج الجسم إلى البروتين والعناصر الغذائية الأخرى للحفاظ على نمو الشعر بشكل طبيعي.

هل الإفراط في تناول البروتين يسبب تساقط الشعر؟

يُعد الاعتقاد بأن تناول كميات كبيرة من البروتين يؤدي إلى تساقط الشعر من الخرافات الشائعة، فالبروتين له دور أساسي في الحفاظ على صحة الشعر، خاصة أن الشعر يتكون بدرجة كبيرة من الكيراتين، وهو أحد أنواع البروتين.

لكن بعض المشكلات قد تظهر نتيجة عدم التوازن في النظام الغذائي، إذ قد يؤدي اتباع حمية غنية بالبروتين بهدف إنقاص الوزن إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والفواكه والخضراوات والحبوب بشكل كبير.

وقد ينتج عن ذلك نقص بعض العناصر الغذائية المهمة لصحة الشعر، مثل:

الحديد.

الزنك.

البيوتين.

فيتامين د.

فيتامينات ب الأخرى.

كما أن فقدان الوزن بسرعة قد يؤدي إلى تساقط مؤقت للشعر يُعرف باسم تساقط الشعر الكربي.

اقرأ أيضًا.. نقص البروتين يهدد شعرك.. 4 علامات تحذيرية لا تتجاهلها

كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة الشعر؟

يرتبط تساقط الشعر في بعض الحالات باختلال التوازن الغذائي أو انخفاض السعرات الحرارية، وليس بتناول البروتين في حد ذاته.

وقد يؤدي تناول كميات كبيرة من مكملات البروتين دون استشارة الطبيب إلى إجهاد الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، إلا أن تساقط الشعر لا يُعد نتيجة مباشرة لذلك.

ويحتاج الشعر الصحي إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والحبوب والدهون والفواكه والخضراوات، كما أن الحصول على كمية كافية من السوائل والعناصر الغذائية المختلفة يعد أكثر أهمية من مجرد زيادة كمية البروتين.

وأوضحت دراسة أجريت عام 2021 ونُشرت في "المجلة الدولية لعلم الشعر" العلاقة الوثيقة بين النظام الغذائي وصحة الشعر، مشيرة إلى أن سوء التغذية من الأسباب الرئيسية القابلة للوقاية لتساقط الشعر.

كما أشارت الدراسة إلى أن تقييد السعرات الحرارية بشكل شديد واتباع الحميات القاسية قد يدفع الجسم إلى تقليل بعض الوظائف التي لا تعد أساسية، مثل نمو الشعر، بهدف الحفاظ على الطاقة، وهو ما قد يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل مفاجئ وملحوظ.

وبما أن الشعر يتكون بشكل أساسي من البروتين، فإن عدم الحصول على كمية كافية منه ضمن النظام الغذائي قد يؤدي إلى ضعف الشعر وجعله أكثر هشاشة وعرضة للتساقط.

كما أوضحت الدراسة أن نقص بعض المعادن، وخاصة الحديد والزنك، من الأسباب الشائعة المرتبطة بتساقط الشعر المؤقت وترققه المزمن.

وتلعب الفيتامينات الأساسية أيضًا دورًا مهمًا في صحة الشعر، ومن بينها فيتامين د الذي يساهم في تكوين بصيلات شعر جديدة والحفاظ على دورة نمو الشعر.

كذلك تعمل بعض الفيتامينات، مثل فيتاميني ج وهـ، كمضادات أكسدة تساعد على حماية فروة الرأس وبصيلات الشعر من الأضرار البيئية وتأثيرات شيخوخة الخلايا.

ومع ذلك، حذرت الدراسة من تناول المكملات الغذائية بكميات كبيرة دون استشارة الطبيب، لأن الإفراط في بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين أ والسيلينيوم، قد يؤدي إلى تساقط الشعر بدلًا من الحد منه.

وخلصت الدراسة إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الأطعمة الكاملة هو الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر.

هل يمكن أن يسبب بروتين مصل اللبن تساقط الشعر؟

تناولت دراسة حديثة، نُشرت في مجلة "JAAD Reviews"، المخاوف المتعلقة باحتمالية تسبب مكملات بروتين مصل اللبن في تساقط الشعر، خاصة لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام.

وبحثت الدراسة تأثير بروتين مصل اللبن، وخاصة النوع المعزول منه، على مستويات بعض الهرمونات في الجسم عند تناوله بصورة منتظمة.

وأظهرت النتائج أن بروتين مصل اللبن يحتوي على مستويات مرتفعة من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة، المعروفة باسم BCAAs، والتي قد تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية.

ويتحول جزء من هرمون التستوستيرون في الجسم إلى هرمون أقوى يعرف باسم ديهيدروتستوستيرون (DHT).

وبالنسبة للأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بالصلع الوراثي، سواء لدى الرجال أو النساء، فإن ارتفاع مستويات هرمون DHT قد يرتبط بانكماش بصيلات الشعر وتقصير دورة نمو الشعر الطبيعية.

قد يهمك.. في العيد.. أضرار البروتين على الشعر

وأشارت الدراسة إلى أن بروتين مصل اللبن لا يسبب تساقط الشعر بشكل مباشر بالضرورة، لكنه قد يساهم في زيادة التساقط لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة به.

وأضاف الباحثون أن الأشخاص الذين لا يمتلكون تاريخًا عائليًا لتساقط الشعر لم يظهر لديهم بشكل عام تأثير سلبي واضح على كثافة الشعر نتيجة تناول بروتين مصل اللبن.

أما الأشخاص الذين لاحظوا زيادة في تساقط الشعر، فقد أشارت الدراسة إلى إمكانية تجربة مصادر نباتية للبروتين، مثل بروتين البازلاء أو الصويا، كبدائل محتملة.

وخلص البحث إلى أن تناول بروتين مصل اللبن لا يعني بالضرورة الإصابة بالصلع، لكنه قد يكون عاملًا محفزًا لتساقط الشعر لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بالصلع.