4 أطعمة تمنع هشاشة العظام بعيدًا عن منتجات الألبان.. تعرف عليها

يعتقد بعض الأشخاص أن تناول منتجات الألبان تساعد على تقوية العظام بشكل واضح، دون انتباه أن هناك بعض الأطعمة بخلاف هذه المنتجات تساعد على منع هشاشة العظام وتقلل من المخاطر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تقوي العظام بخلاف منتجات الألبان وفقًا لما ذكره موقع "health".

أطعمة تمنع هشاشة العظام بخلاف منتجات الألبان

1- الخضروات الورقية الداكنة

تحتوي بعض الخضروات الورقية على كميات جيدة من الكالسيوم، كما أنها منخفضة نسبيًا في الأوكسالات، وهي مركبات يمكن أن تقلل من امتصاص الكالسيوم في الجسم، إلى جانب المغنيسيوم وفيتامين ك، لذلك يجب الحرص على تناول الخضروات باعتدال.

2- الأسماك المعلبة

يمكن لبعض أنواع الأسماك المعلبة أن تكون مصدر ممتاز للكالسيوم، بما في ذلك السردين والسلمون المعلب، حيث توفر هذه الأسماك فيتامين د والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وبالتالي يساعد تناولها في دعم صحة العظام بشكل كبير وتقويتها.

اقرأ أيضًا.. 4 منتجات ألبان يجب تناولها أسبوعيًا- تعرف عليها

3- جبن التوفو

تعتبر جبن التوفو من المصادر الجيدة المليئة بالكالسيوم إلى جانب البروتين مما يحافظ على صحة العظام بشكل كبير خاصة لدى النساء في سن اليأس، لذلك يجب إدراج هذا النوع من الجبن في النظام الغذائي للحصول على أفضل النتائج.

4- المكسرات والبذور

تحتوي بعض المكسرات والبذور على كميات ملحوظة من الكالسيوم، إلى جانب المغنيسيوم والفوسفور وغيرها من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام، مثل اللوز وبذور الشيا وبذور السمسم، وبالتالي يجب الحرص على تناولها باعتدال إلى جانب خلطها بباقي الأطعمة لتعزيز القيمة الغذائية.

كيف يمكن اكتشاف هشاشة العظام؟

أوضح الدكتور حازم كمال، استشاري جراحة العظام والمفاصل، أن هناك بعض العلامات التي يمكن أن تشير إلى الإصابة بهشاشة العظام مثل كسور العظام، ظهور كدمات على الجلد، آلام في العمود الفقري، تقلصات عضلية، مما يستوجب الانتباه إليها واستشارة الطبيب المختص وإجراء بعض الفحوصات خاصة في حالة استمرارها فترة طويلة.

قد يهمك.. هشاشة العظام.. إليك أخطر الأعراض