كشفت الدكتورة رانيا الصباغ، أخصائية التغذية العلاجية، أن الجفاف من المشكلات الشائعة في شهر رمضان المبارك، مشيرةً إلى أنه يحدث نتيجة لقلة شرب السوائل الصحية.
اقرأ أيضًا: 3 أخطاء تعرضك للجفاف أثناء الصيام.. تجنب الوقوع فيها
وقالت الصباغ إن شرب الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور هو الحل الأمثل للحفاظ على ترطيب الجسم، ومن ثم تجنب الإصابة بالجفاف في رمضان، مضيفةً أن الكمية المسموحة منه يجب أن تتراوح من 8 إلى 12 كوبًا.
وأكدت خبيرة التغذية أن الماء لا يكفي للوقاية من الجفاف في رمضان، لذلك ينبغي الاهتمام بتناول الحليب أيضًا، بشرط أن يكون قليل أو خالٍ من الدسم، خاصةً إذا كان الشخص يرغب في فقدان الوزن.
قد يهمك: ماذا تفعل للتخلص من جفاف الفم أثناء الصيام؟- طبيب يجيب
وأشارت إلى أهمية بدء وجبة الإفطار باحتساء الشوربة، لأنها تساعد على تعويض الجسم بالسوائل والأملاح والمعادن المفقودة خلال ساعات الصيام، بالإضافة إلى أنها تهيئ الجهاز الهضمي لتناول الطعام.
وأضافت أنه لا مانع من تناول العصائر الطبيعية بعد وجبة الإفطار، ولكن يراعى عدم تحليتها بالسكر، لأنه يكسبها سعرات حرارية إضافية ويقلل من قيمتها الغذائية.
قد يهمك أيضًا: أبرزها العرقسوس.. 4 مشروبات تحافظ على ترطيب الفم أثناء الصيام
وأوضحت أن هناك إرشادات أخرى يجب الالتزام بها في رمضان، لتقليل خطر الإصابة بالجفاف، أبرزها:
- عدم التعرض لأشعة الشمس أثناء الصيام، لأن الحرارة العالية تحفز الجسم على إفراز المزيد من العرق.
- تناول المشروبات المنبهة، مثل القهوة، دون الإفراط فيها، بسبب محتواها العالي من مادة الكافيين المدرة للبول.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالماء على الإفطار والسحور، مثل الخضراوات والفواكه.
اقرأ أيضًا: 6 أطعمة تقلل الشعور بالعطش- احرص على تناولها في السحور
فيديو قد يعجبك:
