تناسب مرضى القلب.. إليك فوائد التمارين المتقطعة منخفضة الكثافة

01:11 م الأحد 06 أكتوبر 2019
تناسب مرضى القلب.. إليك فوائد التمارين المتقطعة منخفضة الكثافة

تمارين متقطعة منخفضة الكثافة

إعلان

يعتاد بعض الأشخاص على ممارسة التمارين الرياضية لساعات متواصلة، على الرغم من أن المواظبة على ممارستها بصورة متقطعة من شأنه أن يعظم من فوائدها والتي تتمثل في تنشيط الدورة الدموية وحرق المزيد من الدهون المتراكمة بالجسم.

يقول البروفيسور هربرت لولجين، الرئيس الفخري للجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية، إن التمارين المتقطعة، سواء كانت منخفضة الكثافة LIIT أو عالية الكثافة HIIT، تستلزم التبديل بين مراحل الإجهاد والتحميل المعتدلة والمراحل الفاصلة الأكثر كثافة.

ويوضح لولجين أن الفرق بين التمارين LIIT وHIIT يكمن في التحميل، حيث تصل نسبة تحميل بالتمارين عالية الكثافة إلى 95%، وتتراوح في النوع منخفض الكثافة ما بين 50% إلى 70%، وفقا لـ"د ب أ".

ويضيف الرئيس الفخري للجمعية الألمانية أن المراحل الفاصلة الأكثر إجهادًا يمكن للمرء زيادة التحميل بها، بنسبة تتراوح ما بين 10% إلى 15%.

اقرأ أيضًا: هذه الرياضة تحارب الشيخوخة أكثر من رفع الأثقال

أما عن طريقة ممارسة تمارين LIIT، يشير لولجين إلى أهمية الجري أو المشي من 3 إلى 4 دقائق ومن ثم الإسراع لمدة دقيقتين، مؤكدًا أنه يمكن تطبيق تلك الطريق مع أنواع أخرى من الرياضات، مثل ركوب الدراجات أو السباحة، كما ينطبق الأمر نفسه مع التمارين التي يتم أداؤها على جهاز التجديف أو مشاية الكهربائية.

ويوضح لولجين أن تمارين LIIT لا تسبب الشعور بالإجهاد عند ممارستها، الأمر الذي يدفع بعض الأشخاص على تفضيل ممارستها عن تمارين HIIT، مشيرًا إلى أن قلة المجهود المبذول عند ممارسة هذا النوع من التمارين لا يعني أنها قليلة كفاءة، بل أكدت بعض الدراسات أن المواظبة عليها يساهم في تقوية القلب والأوعية الدموية وتعزيز اللياقة البدانية.

ويؤكد الطبيب الألماني أن تمارين LIIT تعد الاختيار الأمثل للمصابين ببعض الأمراض التي تتطلب منهم عدم القيام بمجهود بدني كبير، حتى لا يتعرضون لمضاعفات خطيرة، مثل مرضى القلب والسكري، مشددًا على أهمية ممارسة تمارين قوة التحمل بشكلٍ معتدل لمدة 150 دقيقة تقريبا كل أسبوع، بالإضافة إلى حصتين من تمارين تقوية العضلات، ويمكن البدء ببعض تمارين اللياقة البدنية المعتدلة.

قد يهمك: ممارسة الرياضة تحميك من الإصابة بهذه السرطانات

الأخبار المتعلقة

  • دراسة: العنف تجاه الأطفال يزيد من مخاطر إصابتهم بالسكري والضغط

    دراسة: العنف تجاه الأطفال يزيد من مخاطر إصابتهم بالسكري والضغط

  • هل تزيد أدوية الضغط  مخاطر الإصابة بفيروس كورونا؟

    هل تزيد أدوية الضغط مخاطر الإصابة بفيروس كورونا؟

  • دراسة: وفيات كورونا تتجاوز السرطان وأمراض القلب

    دراسة: وفيات كورونا تتجاوز السرطان وأمراض القلب

  • خبير تغذية روسي: مشروبات الطاقة تهدد بالسكري والضغط المرتفع

    خبير تغذية روسي: مشروبات الطاقة تهدد بالسكري والضغط المرتفع

  • دراسة تؤكد: نمط الحياة الصحي يقي من الأمراض ويطيل العمر

    دراسة تؤكد: نمط الحياة الصحي يقي من الأمراض ويطيل العمر

  • خبيرة تغذية: الوجبات السريعة تؤثر سلبًا على المخ والمعدة

    خبيرة تغذية: الوجبات السريعة تؤثر سلبًا على المخ والمعدة

أحدث الموضوعات

  • دواء أطفال يثبت فاعليته في علاج كورونا بنسبة 90%

    دواء أطفال يثبت فاعليته في علاج كورونا بنسبة 90%

    كشفت دراسة حديثة، أن دواء مخصص لعلاج مرض مناعي لدى الأطفال يمكنه مساعدة مرضى فيروس كورونا المستجد على التعافي بشكل أسرع.

  • الصحة تطالب مستشفياتها بإعلان الطواريء وإخطارها بالأطباء المتغيبين

    الصحة تطالب مستشفياتها بإعلان الطواريء وإخطارها بالأطباء المتغيبين

    طالبت وزارة الصحة والسكان، رؤساء القطاعات والهيئات التابعة لها، بالإبلاغ اليومي عن أسماء الأطباء المتغيبين عن العمل بالمستشفيات المخصصة للعزل والفرز وعلاج الحالات المصابة بفيروس كورونا المستجد.

  • 10 أعراض خطيرة يسببها نقص فيتامين B1

    10 أعراض خطيرة يسببها نقص فيتامين B1

    يعتبر فيتامين "B1" أو الثيامين، أحد الفيتامينات الأساسية الثمانية من فئة "ب" التي يحتاجها الجسم، والتي لها العديد من الوظائف المهمة داخل جسد الإنسان.

  • "أطفال ما بعد الجائحة".. كيف تحمي ابنك من المخاطر النفسية لكورونا؟

    "أطفال ما بعد الجائحة".. كيف تحمي ابنك من المخاطر النفسية لكورونا؟

    "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي المشكلات النفسية التي قد تهدد الأطفال بعد انتهاء العزلة، وأبرز طرق الوقاية.

  • دراسة تكشف عن جين يزيد من خطر الإصابة بكورونا

    دراسة تكشف عن جين يزيد من خطر الإصابة بكورونا

    كشفت دراسة علمية حديثة عن "الجين"، الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بفيروس كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19".

  • 5 علامات تخبرك بضعف جهازك المناعي (صور)

    5 علامات تخبرك بضعف جهازك المناعي (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" بعض العلامات التي تدل على ضعف جهاز المناعة

  • مرحبا دكتور اعاني من ٤ ايام صداع امامي اكل بندول يختفي ثم يرجع الالم

    مرحبا دكتور اعاني من ٤ ايام صداع امامي اكل بندول يختفي ثم يرجع الالم

    أسباب الصداع كتيرة اغلبها جيوب انفيه الكشف ضروري

  • الشعور بالخوف و الرعشة و الخنقة و ثقل الصدر و دقات قلب متسارعة و الخوف

    الشعور بالخوف و الرعشة و الخنقة و ثقل الصدر و دقات قلب متسارعة و الخوف

    نوبات هلع والعلاج أدوية مضادة للاكتئاب مع أدوية ذات طابع مهدئ مع جلسات علاج نفسي راجع طبيب نفسي 

  • هل للبنت شكل جديد خاص بها يختلف عن شكل أمها هل يختلف شكل العيون الأنف الفم

    هل للبنت شكل جديد خاص بها يختلف عن شكل أمها هل يختلف شكل العيون الأنف

    ممكن يختلف وممكن يتفق

  • لو سمحت انا اخذت علاج قلق لمده سنه و نصف بعدين تركتهم بالتدريج 
انتهيت

    لو سمحت انا اخذت علاج قلق لمده سنه و نصف بعدين تركتهم بالتدريج انتهيت

    لا مش اعراض الدواء لكن ممكن أعراض توتر ومحتاج تاخد العلاج تآني 

  • زوجى إنسان كتوم جدا وكذاب بعد الجواز بسنه كان آخر لقاء بينا علي فراش الزوجية

    زوجى إنسان كتوم جدا وكذاب بعد الجواز بسنه كان آخر لقاء بينا علي فراش

    هو مريض ولا لا لازم نكشف عليهاتكلمي معاه وحاولوا تحلوا مشاكلكم من غير ما تتنازلي عن حقوقك وصلتوا لحل كان بها ماوصلتوش حد كبير من أهلك يتدخل وإلا لو ماتفاهمتوش يبقى الطلاق أفضل قبل ما الامور تسوا وتصبح أصعب 

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين