فيتامينات ومكملات لا يمكن تناولها معًا

هناك فيتامينات لا ينبغي تناولها معًا، إذ لها قيود في جرعات التناول، وتشمل فيتامين ج وفيتامين ب12، ومكمل فيتامين أ مع الأطعمة الغنية بفيتامين أ، وحمض الفوليك وفيتامين ب12، وفيتامين هـ مع فيتامين ك.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الفيتامينات والمكملات الغذائية التي لا يمكن تناولها معًا، بحسب "medicinenet".

اقرأ أيضًا:

فيتامينات ومكملات لا يمكن تناولها معًا

فمن تركيبات الفيتامينات التي يجب تجنبها، هي:

- فيتامين ج مع فيتامين ب12

يعد فيتامين ج مضادًا للأكسدة أساسيًا لصحة الجهاز المناعي، ويساعد فيتامين ب12 في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء.

تناول هذين المكملين الغذائيين في الوقت نفسه قد يقلل من كمية فيتامين ب12 التي يحصل عليها الجسم، لذا، ينصح بتناول هذين المكملين بفارق ساعتين على الأقل.

- مكمل غذائي بفيتامين أ مع أطعمة غنية بفيتامين أ

بما أن فيتامين أ من الفيتامينات الذائبة في الدهون، فإن أي فائض منه يخرن في الجسم، لذا، لا داعي لتناول فيتامين أ يوميًا.

قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور مع التقدم في السن، كما قد يكون ضارًا بالأجنة.

- حمض الفوليك (فيتامين ب9) وفيتامين ب12

على الرغم من أهمية فيتاميني ب، إلا أن الإفراط في تناول حمض الفوليك أو الفولات قد يخفي أعراض نقص فيتامين ب12. لذا، يفضل استشارة الطبيب للتأكد من مستويات الفيتامينات لدى الشخص قبل إضافة هذه المكملات إلى نظامك الغذائي.

- فيتامين هـ وفيتامين ك

من المعروف أن تناول مكملات فيتامين (هـ) قد يؤدي إلى زيادة النزيف لدى بعض الأشخاص، ويصف بعض الأطباء مكملات فيتامين (ك) للمساعدة في تخثر الدم.

وقد يؤدي تناول فيتامين (هـ) بالتزامن مع فيتامين (ك) إلى إبطال مفعول فيتامين (ك).

قد يهمك:

- النحاس والزنك

يعد كل من النحاس والزنك من المعادن المهمة، ويحصل معظم الناس على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من خلال نظامهم الغذائي.

يساعد النحاس في نمو الدماغ، وصحة الجهاز العصبي، وفي تكوين الأنسجة المهمة في الجسم. أما الزنك فهو معدن مهم للشفاء.

تتنافس المعادن المختلفة على الامتصاص في الجهاز الهضمي عند تناولها معًا، لذا، عند تناول النحاس والزنك معًا، عادةً ما يكون امتصاص أحدهما ضعيفًا.

في حالة هذين المكملين، يكون امتصاص الزنك هو الأفضل، وقد يصاب الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من مكملات الزنك بنقص في النحاس.

- الشاي الأخضر والحديد

يقدم كل من هذين المكملين الغذائيين فوائد كبيرة، إذ يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للالتهابات قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل داء الأمعاء الالتهابي.

يعتبر الحديد ضروريًا لتكوين الهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في الدم، لكن عند تناولها معاً، ترتبط مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر بالحديد، مما يقلل من فوائد استهلاك الشاي الأخضر.

- الكالسيوم مع معادن أخرى

يعد الكالسيوم معدنًا هامًا لصحة العظام، وقد يؤثر تناول مكملات الكالسيوم على كيفية امتصاص الجسم للمعادن الأخرى، بما في ذلك الزنك والمغنيسيوم والحديد.

إذا كان الشخص يتناول أي مزيج من هذه المكملات، فيفضل استشارة الطبيب بشأن أفضل وقت لتناولها لضمان أقصى امتصاص لكل معدن.