هل تناول السكريات قبل التمرين يمنحك الطاقة؟

03:49 م الإثنين 25 فبراير 2019
هل تناول السكريات قبل التمرين يمنحك الطاقة؟

التمرينات الرياضة

إعلان

كتبت- حسناء الشيمي

يعتقد كثيرون أن تناول السكريات - أي العصائر المحلاة - قبل التمارين الرياضية يمنحهم لطاقة اللازمة لأداء التمرينات، ويجنبهم الإجهاد والتعب، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماما.

ماذا تفعل السكريات قبل التمرينات؟

عند تناول سكريات بسيطة كتناول شوكولاتة، أو عصائر محلاه بالسكر البسيط يحدث ارتفاع مفاجيء في مستوى السكر في الدم ما يعطي الشخص شعورا بالطاقة والحيوية، ولكن ما أن يبدأ في ممارسة التمرينات والمجهود الرياضي إلا وينخفض لديه مستوى السكر بشكل مفاجيء، بحسبما أوضح الدكتور محمد سامي يوسف، استشاري التغذية العلاجية.

وعند هبوط السكر بشكل مفاجيء يعاني الشخص من:

  • الشعور بعدم التوازن.

  • الدوخة والهبوط.

  • التعرق الشديد.

  • الشعور بالصداع.

  • فقدان الطاقة وعدم القدرة على الحركة.

  • قد يصل الأمر إلى الإغماء.

متى نتناول السكريات عند التمرين؟

الوقت الأمثل لتناول السكريات البسيطة كتناول كوب عصير محلى يكون بعد التمرينات الرياضية لتعويض الجسم عن السكر الذي تم حرقه خلال التمرين، خاصة أن أثناء أداء التمرين يحرق الجسم نسبة الجلوكوز الموجودة في الدم، وإذا انتهى من حرقه يتجه إلى الجليكوجين المخزون في الكبد، وقد يصل الأمر إلى حرق الجليكوجين المخزون في العضلات فتتعرض للضعف.

كما أن ذلك يقي الشخص من التعرض للصداع والدوخه بعد التمرين.

نصائح لتجنب الدوخة أثناء التمرين

ولتجنب التعرض للدوخة والإرهاق أثناء التمرينات، يفضل تناول وجبة متكاملة العناصر الغذائية قبل التمرين بساعتين؛ على أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تأخذ وقت طويل في التكسير للتحول إلى سكر ليمنح الطاقة، وبالتالي تحافظ على مستوى الطاقة في الجسم لفترة طويلة.

وقبل التمرين يمكن شرب ماء أو "sport drink" للحفاظ على مستوى الأملاح والمعادن في الدم أثناء ممارسة التمرين.

ويمكن إعداد مشروب يحافظ على مستوى المعادن والأملاح في الدم ويعمل على إعادة توازن الأملاح والسوائل في الجسم، وبالتالي يحمي الشخص من التعب والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة، وذلك من خلال عصر أربع ثمرات من الفاكهة كالليمون، أو المانجو، أو الفراولة، أو البرتقال، ووضع العصير في زجاجة 1 لتر مع إضافة ماء لاستكمال اللتر، ورشة ملح، بشرط خلو المشروب من السكر.

اقرأ أيضا: لماذا نشعر بالصداع بعد المجهود البدني؟

الأخبار المتعلقة

  • هل المشروبات الغازية الفاتحة أقل ضررًا من الداكنة؟

    هل المشروبات الغازية الفاتحة أقل ضررًا من الداكنة؟

  • هل تساعد الخميرة في علاج النحافة؟

    هل تساعد الخميرة في علاج النحافة؟

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين