هل تناول السكريات قبل التمرين يمنحك الطاقة؟

03:49 م الإثنين 25 فبراير 2019
هل تناول السكريات قبل التمرين يمنحك الطاقة؟

التمرينات الرياضة

إعلان

كتبت- حسناء الشيمي

يعتقد كثيرون أن تناول السكريات - أي العصائر المحلاة - قبل التمارين الرياضية يمنحهم لطاقة اللازمة لأداء التمرينات، ويجنبهم الإجهاد والتعب، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماما.

ماذا تفعل السكريات قبل التمرينات؟

عند تناول سكريات بسيطة كتناول شوكولاتة، أو عصائر محلاه بالسكر البسيط يحدث ارتفاع مفاجيء في مستوى السكر في الدم ما يعطي الشخص شعورا بالطاقة والحيوية، ولكن ما أن يبدأ في ممارسة التمرينات والمجهود الرياضي إلا وينخفض لديه مستوى السكر بشكل مفاجيء، بحسبما أوضح الدكتور محمد سامي يوسف، استشاري التغذية العلاجية.

وعند هبوط السكر بشكل مفاجيء يعاني الشخص من:

  • الشعور بعدم التوازن.

  • الدوخة والهبوط.

  • التعرق الشديد.

  • الشعور بالصداع.

  • فقدان الطاقة وعدم القدرة على الحركة.

  • قد يصل الأمر إلى الإغماء.

متى نتناول السكريات عند التمرين؟

الوقت الأمثل لتناول السكريات البسيطة كتناول كوب عصير محلى يكون بعد التمرينات الرياضية لتعويض الجسم عن السكر الذي تم حرقه خلال التمرين، خاصة أن أثناء أداء التمرين يحرق الجسم نسبة الجلوكوز الموجودة في الدم، وإذا انتهى من حرقه يتجه إلى الجليكوجين المخزون في الكبد، وقد يصل الأمر إلى حرق الجليكوجين المخزون في العضلات فتتعرض للضعف.

كما أن ذلك يقي الشخص من التعرض للصداع والدوخه بعد التمرين.

نصائح لتجنب الدوخة أثناء التمرين

ولتجنب التعرض للدوخة والإرهاق أثناء التمرينات، يفضل تناول وجبة متكاملة العناصر الغذائية قبل التمرين بساعتين؛ على أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تأخذ وقت طويل في التكسير للتحول إلى سكر ليمنح الطاقة، وبالتالي تحافظ على مستوى الطاقة في الجسم لفترة طويلة.

وقبل التمرين يمكن شرب ماء أو "sport drink" للحفاظ على مستوى الأملاح والمعادن في الدم أثناء ممارسة التمرين.

ويمكن إعداد مشروب يحافظ على مستوى المعادن والأملاح في الدم ويعمل على إعادة توازن الأملاح والسوائل في الجسم، وبالتالي يحمي الشخص من التعب والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة، وذلك من خلال عصر أربع ثمرات من الفاكهة كالليمون، أو المانجو، أو الفراولة، أو البرتقال، ووضع العصير في زجاجة 1 لتر مع إضافة ماء لاستكمال اللتر، ورشة ملح، بشرط خلو المشروب من السكر.

اقرأ أيضا: لماذا نشعر بالصداع بعد المجهود البدني؟

الأخبار المتعلقة

  • طبيب يؤكد: الضغط على الرأس لا يعالج آلام الصداع

    طبيب يؤكد: الضغط على الرأس لا يعالج آلام الصداع

  • هل المشروبات الغازية الفاتحة أقل ضررًا من الداكنة؟

    هل المشروبات الغازية الفاتحة أقل ضررًا من الداكنة؟

  • هل تساعد الخميرة في علاج النحافة؟

    هل تساعد الخميرة في علاج النحافة؟

أحدث الموضوعات

  • الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة وفاة

    الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، عن تسجيل 745 حالة جديدة، ثبتت إصابتهم معمليًا بفيروس كورونا المستجد، ليبلغ إجمالي المصابين بالعدوى في مصر 14229 حالة.

  • تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تحتفظ المنازل بالحرارة لفترات طويلة، تأثرًا بدرجة حرارة الطقس الخارجي، فكيف يمكن التغلب على الشعور بالحر أثناء التواجد في المنزل؟

  • تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    حذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من الربو أو أمراض الرئة الأخرى يجب ألا يرتدوا قناع الوجه "الكمامة" إذا كان ذلك يزيد من صعوبة التنفس.

  • بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    وافقت هيئة الصحة العامة بإنجلترا على إجراء اختبار أجسام مضادة لتحديد ما إذا كان الشخص قد أصيب بفيروس كورونا المستجد وهل لديه أجسام مضادة للفيروس أم لا؟

  • دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    ادعى خبراء أن الإصابة بنزلات البرد يمكن أن تساعد في محاربة فيروس كورونا، ما يزيد الآمال لدى البعض بأن لديهم درجة من الحماية.

  •  تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، الأطعمة التي تساعد على رفع حرارة الجسم

  • تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    يقبل البعض على تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات في أيام العيد، ما يؤدي للتعرض لمشكلات صحية عديدة، ولا سيما اضطرابات الجهاز الهضمي.

  • سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    حقق عمر تيلور الذي أصيب بفيروس كورونا إلى جانب الالتهاب الرئوي والإنتان وفشل القلب وسكتتين دماغيتين ما يشبه المعجزة وعاد إلى المنزل ليحضر الاحتفال بعيد ميلاد ابنه الأصغر.

  • "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    قررت شركة "جونسون أند جونسون" التوقف عن بيع منتجها الأساسي، مسحوق "جونسون" للأطفال، في الولايات المتحدة وكندا.

  • 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل المكملات الغذائية مع الصيام في رمضان

  • ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكر علماء صينيون آلة حاسبة تعمل عبر الإنترنت تتنبأ باحتمالية الإصابة بمضاعفات عدوى فيروس كورونا.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين