تناول الفشار أثناء الحمل- آمن أم مضر؟

كتبت - هدى عبد الناصر:

يعتبر الفشار من الأطعمة التي تشتهيها بعض النساء أثناء الحمل، يحتوي على عناصر غذائية مفيدة لصحة الأم والجنين، ومع ذلك، يجب تناوله باعتدال، لتجنب أضراره المحتملة.

اقرأ أيضًا: تناول الفشار في الشتاء.. 7 فوائد يقدمها لصحتك

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" فوائد الفشار للحامل وكيفية تناوله بشكل صحي، وفقًا لموقعي "parenting firstcry" و"Beingtheparent".

فوائد الفشار للحامل

1- تعزيز نمو الجنين

يتميز الفشار بمحتواه العالي من البروتين، وهو من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل، تحديدًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل، لتحسين نمو الجنين.

قد يهمك: هل تناول الفشار صحي أم لا؟..3 عوامل تحدد ذلك

2- مقاومة تعب الحمل

يساعد الفشار على تقليل الشعور بالتعب أثناء الحمل، ويرجع السبب إلى الكربوهيدرات المتوفرة به، حيث تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، وتقاوم الخمول والإرهاق.

3- تجنب زيادة لوزن

يمكن للحامل الاعتماد على الفشار، لتجنب زيادة الوزن عن الحد المسموح به، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساعد بدورها على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، بالإضافة إلى انخفاض سعراته الحرارية.

قد يهمك أيضًا: السعرات الحرارية في الفشار.. هل تختلف حسب طريقة التحضير؟

4- ملين طبيعي

يوفر الفشار حماية للحامل ضد الإصابة بالإمساك، لأن أليافه الغذائية تساهم في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج والوقاية من الغازات والانتفاخ.

5- الوقاية من سكري الحمل

يقلل الفشار من فرص الإصابة بسكري الحمل، لأن الألياف الموجودة بوفرة به تساعد على ضبط مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الإنسولين في الجسم.

6- الحد من مضاعفات الولادة

تصبح الحامل بمنأى عن للولادة المبكرة عند الانتظام في تناول الفشار، لاحتوائه على السيلينيوم، الذي يحميها أيضًا من التعرض للإجهاض.

اقرأ أيضًا: منها الشيكولاتة.. 5 وجبات خفيفة مفيدة للحامل والجنين

أضرار الفشار على الحامل

- ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم، إذا كان الفشار يحتوي على نسبة عالية من الملح.

- زيادة الوزن، إذا كان الفشار محضرًا بالزبدة أو السكر.

- سكري الحمل، في حال الإفراط فيه، لغناه بالكربوهيدرات.

كيفية تناول الفشار أثناء الحمل بشكل صحي

هناك إرشادات يجب على الأم اتباعها عند تناول الفشار أثناء الحمل، للحصول على فوائده وتفادي أضراره، وتشمل ما يلي:

- الابتعاد عن الفشار الجاهز، لاحتوائه على إضافات مضرة، مثل المنكهات والمواد الحافظة والكثير من الملح.

- تجنب تحضير الفشار في الميكروويف.

- إضافة القليل من الملح إلى الفشار.

- تحضير الفشار بزيت الزيتون بدلًا من الزبدة.

- تناول الفشار باعتدال.

قد يهمك: دليلك لتحضير الفشار بطريقة صحية