عادات صحية في الثلاثينيات لتعزيز صحتك الإنجابية

كتب - محمد عماد

الثلاثينيات فترة حافلة بالنشاط، وغالبًا ما تكون الحياة المهنية والعائلية والاجتماعية محور الاهتمام، لكنها أيضًا فرصة رائعة للتفكير في صحتك على المدى الطويل، بما في ذلك قدرتك على إنجاب الأطفال في المستقبل.

ويمكنك اتباع عادات صحية صغيرة الآن لإحداث فرق كبير في صحتك الإنجابية في السنوات القادمة، حيث إنك لستِ بحاجة إلى إجراء تغييرات كبيرة ومُربكة، فإليكِ بعض الأمور البسيطة التي يمكنكِ البدء بها اليوم.

عادات صحية في الثلاثينيات لتعزيز صحتك الإنجابية

1. تناول الطعام الصحي

اعتبر جسمك حديقة؛ لنمو نباتات صحية، وتحتاج إلى تربة جيدة ومغذيات، وركّز على اتباع نظام غذائي متوازن غني بـ:

الفواكه والخضروات:

غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك.

الحبوب الكاملة:

اختر الأرز البني، والخبز المصنوع من القمح الكامل، والشوفان للحصول على الطاقة والألياف المستدامة.

البروتين الخالي من الدهون:

الدجاج والأسماك والفاصوليا والعدس مهمة لإنتاج الهرمونات والصحة العامة.

الدهون الصحية:

الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون مفيدة لتوازن الهرمونات.

اقرأ أيضًا.. هل الحمل الثاني يكون أسهل من الأول؟- إليك المدة المناسبة بينهما

2. حرك جسمك

ممارسة الرياضة بانتظام لا تُفيد خصرك فحسب، بل تُفيد جهازك التناسلي أيضًا، فهي تُساعد على:

الحفاظ على وزن صحي:

يمكن أن يؤثر الوزن الزائد أو الناقص على مستويات الهرمونات والإباضة لدى النساء وإنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال.

قلّل التوتر:

قد يُسبب التوتر اضطرابًا في هرموناتك. ممارسة الرياضة تُخفف التوتر بشكل رائع.

تحسين تدفق الدم:

الدورة الدموية الجيدة مهمة لصحة أعضائك التناسلية.

3. احصل على قسط كافٍ من النوم:

النوم هو الوقت الذي يُصلح فيه جسمكِ طاقاته ويستعيد نشاطه، وقلة النوم قد تُسبب خللًا في هرموناتكِ، مما قد يؤثر على الإباضة وإنتاج الحيوانات المنوية.

4. إدارة التوتر

قد تكون الحياة في الثلاثينيات من العمر مرهقة، فإيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة، بما في ذلك صحتك الإنجابية.

5. كن حذرًا مما تضعه في جسمك

يمكن لبعض المواد أن تؤثر سلبًا على صحتك الإنجابية:

التدخين:

يُلحق الضرر بالبويضات والحيوانات المنوية، ويُقلل الخصوبة، ويزيد من خطر الإجهاض، يُعدّ الإقلاع عنه من أفضل ما يُمكنكِ فعله لصحتكِ العامة والإنجابية.

الإفراط في تناول الكحول:

قد يؤثر على مستويات الهرمونات وجودة الحيوانات المنوية.

الكثير من الكافيين:

في حين أن تناول كوب أو كوبين من الكافيين عادة ما يكون جيدًا، إلا أن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤثر على الخصوبة لدى بعض الأفراد.

السموم البيئية:

حاول الحد من تعرضك لأشياء مثل المبيدات الحشرية وبعض المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك.

قد يهمك.. كيف يمكن للحوامل إدارة الألم بدون أدوية؟

6. تعرف على جسدك

انتبه لدورتك الشهرية (إن وُجدت)، وقد يكون عدم انتظام الدورة الشهرية أحيانًا علامة على مشاكل كامنة قد تؤثر على الخصوبة، بالنسبة للرجال، انتبهوا لأي تغيرات في صحة الخصيتين.