الضغط الطبيعي عند كبار السن
تابعنا على
الضغط عند كبار السن يتساءل الكثير من الأشخاص عن مستوياته الطبيعية، والنصائح التي تساعد على ضبطه.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الضغط عند كبار السن- إليك المعدل الطبيعي ونصائح لضبطه، بحسب الدكتور شريف حتة، استشاري الصجة العامة، وموقع "health".
المعدل الطبيعي لضغط الدم عند كبار السن
ومن جانبه، قال الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، إن معدل ضغط الدم الطبيعي هو 120 على 80، إنما مريض الضغط لا يوجد شيء بالنسبة له بشأن نسبة ضغط دمه، مؤكدًا أنه لابد من أن يتناول أدويته الموصوفه له من قبل الطبيب حتى يتم ضبط ضغط الدم عنده.
وأضاف حتة، أن مريض ضغط الدم هو أكثر الناس احتياجًا ليكون نسبة الضغط لديه منضبطة، لأن لو ضغطه ارتفع، تكون مشكله له بالنسبة للشرايين مع إمكانية حدوث جلطات وسكتات دماغية، لذا لابد من الحرص على بقاء نسبة ضغط دمه طبيعية.
نصائح لضبط ضغط الدم عند كبار السن
وشدد الدكتور شريف حتة، على ضرورة تناول مريض الضغط أدويته في مواعيدها حسب تعليمات الطبيب، مشيرًا إلى أن ضغط الدم بالنسبة لهم، مسموح له بأن يكون على سبيل المثال 130 على 90 بدلًا من 120 على 80.
وأكد أن لا يوجد ما يسمى بالضغط الطبيعي لمريض الضغط، إنما الضغط الطبيعي طبيعي، أي لو قياس نسبة الضغط بالنسبة مريض الضغط، فيكون هذا ضغطه الطبيعي مع الدواء.
لماذا يعد ارتفاع ضغط الدم أمراً مهماً؟
إذا كان ضغط دمك ضمن النطاق 130/80، فإن خفضه يساعد في حمايتك من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى وأمراض العيون، وحتى التدهور المعرفي.
وتهدف الإرشادات الجديدة إلى تشجيعك على التعامل بجدية مع ارتفاع ضغط الدم واتخاذ خطوات لخفضه، وذلك بشكل أساسي من خلال تغيير نمط الحياة، ومن المعروف أن تغيير نمط الحياة يمكن أن يخفض ضغط الدم بنفس فعالية الأدوية، بل وأحيانًا أكثر.
كيفية خفض ضغط الدم بتغييرات بسيطة
لست مضطرًا لإجراء تغييرات جذرية في نمط حياتك لتحسين ضغط دمك، إليك 5 نصائح بسيطة يمكنك اتخاذها للمساعدة في إعادة ضغط دمك إلى المعدل الطبيعي.
1. إنقاص الوزن
يعد فقدان الوزن من أكثر الوسائل فعالية لخفض ضغط الدم المرتفع، ولا يتطلب الأمر فقدان وزن كبير لإحداث فرق، فحتى فقدان ما بين سبعة إلى عشرة أرطال فقط يمكن أن يخفض ضغط الدم.
2. الحركة
لا يتطلب الأمر الكثير من التمارين الرياضية لتحسين صحتك، وخصص نصف ساعة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
تأكد من ممارسة ما تحب، وإلا فلن تستمر. بالنسبة للبعض، يعني ذلك الرقص، وللبعض الآخر، ركوب الدراجة أو المشي السريع مع صديق، حتى الأنشطة اليومية البسيطة كالبستنة قد تفيدك.
3. مارس بعض تمارين رفع الأثقال
أضف تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، إلى برنامجك الرياضي للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك، نفقد كتلة العضلات تدريجيًا مع التقدم في السن، وغالبًا ما يتم إغفال تمارين رفع الأثقال كجزء من خطة التمارين الرياضية، خاصةً بالنسبة لمعظم النساء.
4. اقتصر على تناول مشروب كحولي واحد يومياً
إن الإفراط في شرب الكحول، وبشكل متكرر، يمكن أن يزيد من ضغط الدم، لذا مارس الاعتدال.
5. خفف التوتر من خلال جلسات التأمل أو التنفس العميق اليومية.
تضيق هرمونات التوتر الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى ارتفاعات مؤقتة في ضغط الدم.
إضافة إلى ذلك، قد يحفز التوتر مع مرور الوقت عادات غير صحية تعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر، مثل الإفراط في تناول الطعام، وقلة النوم، وتعاطي المخدرات والكحول.
لكل هذه الأسباب، يعد تخفيف التوتر أولوية إذا كنت تسعى لخفض ضغط دمك.
اقرأ أيضًا: علاج الأمراض بدون أدوية- 10 أعشاب قد تساعد على الشفاء
قد يهمك: طبيب يوصي بهذه الأطعمة: تحرق دهون البطن أثناء النوم
