بعد انقطاع الطمث- 4 عادات تحميكِ من أمراض القلب

في أواخر الأربعينيات وأوائل الخمسينيات، تصبح المرأة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، نتيجة للتغيرات الفسيولوجية التي تشهدها أجساد النساء مع انقطاع الطمث، مثل الاضطرابات الهرمونية وزيادة دهون البطن ومتلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع الالتهابات بالجسم.

ويمكن للنساء بعد انقطاع الطمث حماية أنفسهن من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق بعض العادات، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: 4 مخاطر صحية تهدد النساء بعد انقطاع الطمث.. نصائح للوقاية منها

ماذا تفعل المرأة بعد انقطاع الطمث للوقاية من أمراض القلب؟

في دراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ، حدد الباحثون 4 عادات يومية تساعد النساء في سن الخمسين على الوقاية من أمراض القلب.

وتشمل هذه العادات:

1- النوم الجيد

تشكل قلة النوم خطرًا كبيرًا على صحة القلب والأوعية الدموية، نتيجة لارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول وزيادة ومقاومة الإنسولين بالجسم.

لذلك، يتعين على النساء في سن الخمسين الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، حفاظًا على سلامة القلب.

2- التحكم في ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا بين النساء بعد انقطاع الطمث، نظرًا لانخفاض مستويات هرمون الإستروجين بالجسم مع توقف الدورة الشهرية.

وتكمن خطورة ارتفاع ضغط الدم في أنه مرض صامت، أي لا تظهر أعراض تكشف عنه فور الإصابة به، مما يؤدي إلى زيادة سُمك وصلابة الشريان السباتي.

وللسيطرة على ضغط الدم، يتعين على النساء اتباع ما يلي:

تقليل الملح.

إدارة التوتر.

ممارسة الرياضة بانتظام.

المشي.

تناول الفاكهة بدلًا من الوجبات الخفيفة المملحة.

قد يهمك: أمراض القلب عند النساء.. إليكِ أبرز أعراضها

3- ضبط سكر الدم

ارتفاع سكر الدم ومقاومة الإنسولين من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند النساء بعد انقطاع الطمث.

والجدير بالذكر أن حساسية الإنسولين بالجسم تنخفض بعد انقطاع الطمث، نظرًا للاضطرابات الهرمونية والأيضية المصحوبة لتوقف الدورة الشهرية، مما يزيد من خطر تراكم اللويحات الدهنية على جدران الشرايين.

ولضبط سكر الدم، ينبغي على النساء:

اتباع نظام غذائي غني بالألياف والدهون الصحية.

الحفاظ على النشاط البدني.

قياس سكر الدم بشكل دوري، خاصةً للنساء المصابات بالسكري.

4- الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين من العادات الخاطئة التي تجعل النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، لأن النيكوتين وأول أكسيد الكربون يتسببان في:

زيادة ضربات القلب.

ارتفاع ضغط الدم.

تصلب الشرايين.

فإذا نجحت المرأة في الإقلاع عن التدخين، سيقل خطر إصابتها بأمراض القلب التاجية بعد عام واحد فقط من الابتعاد على السجائر بنسبة 50%.

قد يهمك أيضًا: للسيدات.. أفضل 3 اختبارات للكشف عن أمراض القلب