حمض الفوليك أثناء الحمل- إليكِ موعد تناوله في رمضان

حمض الفوليك للحامل في رمضان تتساءل الكثير من النساء عن أفضل موعد لتناوله، خوفًا من الحصول عليه في وقتٍ خاطئ.

وقت تناول حمض الفوليك للحامل في رمضان

في هذا الشأن قال الصيدلي محمد الجارحي، إن أفضل وقت لتناول الحامل لحمض الفوليك في رمضان، هو بعد تناول وجبة الإفطار بساعة على الأقل، لضمان عدم شعور الحامل بأي عرض من أعراض الغثيان، خصوصًا لو كانت حامل في الربع الأول من الحمل أي الشهور الأولى.

وشدد الصيدلي محمد الجارحي، على ضرورة تناول حمض الفوليك أسيد ي نفس الموعد يوميا، لافتًا ألى أنه يتناول مرة واحدة يوميًا.

اقرأ أيضًا: متى تتناول الحامل حمض الفوليك؟- إليكِ الجرعة المسموحة يوميًا

أطعمة غنية بالفوليك أسيد

حمض الفوليك أسيد يوجد طبيعيًا في العديد من الأطعمة، ومن المصادر الجيدة للفولات هي البقوليات، والبيض، والفواكه الحمضية، والحبوب المدعمة، والفولات هو فيتامين ذو قابلية للذوبان في الماء وله العديد من الوظائف المهمة في الجسم، ومن الأطعمة الغنية به هي:

- البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس.

- البيض، فالبيضة كبيرة الحجم تحتوي على 22 ميكروجرام من الفولات، أي حوالي 6% من القيمة اليومية الموصى بها.

- الخضروات الورقية مثل السبانخ، والكرنب (kale)، والجرجير منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، بما في ذلك الفولات.

- الشمندر إذ يحتوي على كميات جيدة من المنغنيز، والبوتاسيوم، وفيتامين C الضرورية للجسم، كما أنه مصدر ممتاز للفولات، فكوب واحد (136 جرامً) من الشمندر النيء يحتوي على 148 ميكروجرام من الفولات، أي حوالي 37% من القيمة اليومية.

قد يهمك: هل تناول حمض الفوليك أثناء الحمل يحمي الجنين من التوحد؟

- الفواكه الحمضية مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون، غنية بالفولات.

- البروكلي، كوب واحد (91 جراما) من البروكلي النيء يحتوي على حوالي 57 ميكروجرام من الفولات، أي حوالي 14% من القيمة اليومية.

- المكسرات والبذور

- البابايا والموز والأفوكادو، فتناول ثمرة من هذه الفواكه يحتوي على 82 ميكروجرام من الفولات، أي حوالي 21% من الاحتياج اليومي، بالإضافة إلى أنها غنية بالبوتاسيوم، وفيتامينات K وC وB6، ودهون أحادية غير مشبعة مفيدة للقلب قد تحمي من أمراض القلب.

قد يهمك أيضًا: 9 أعراض لنقص الفوليك أسيد عند الحوامل- ما خطورته؟

لحساب فترة الحمل والولادة، اضغطي هنا.

لمتابعة مراحل تطور الجنين، اضغطي هنا.

لحساب فترة الإباضة والخصوبة، اضغطي هنا.