أطعمة تجنبها.. تزيد من الهبات الساخنة

الهبات الساخنة، أو موجات الحرارة الشديدة المفاجئة، هي أحد أعراض انقطاع الطمث الشائعة بين السيدات، وتتسبب في بعض الأعراض المُزعجة، فمن الضروري في هذه الحالة اتباع نظام غذائي صحي لتجنب تفاقم الأعراض.

في هذا الشأن، يستعرض "الكونسلتو" أطعمة من الضروري تجنبها لمنع تفاقم أعراض الهبات الساخنة، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة ولاء حسني اسشتاري التغذية العلاجية – ولما ذكره موقع only my health.

اقرأ أيضًا: أسباب جلطات الدورة الشهرية بعد سن الأربعين.. اعرفها

ما هى الأطعمة التي تزيد من الهبات الساخنة؟

1-الأطعمة الحارة

ترفع الأطعمة الحارة درجة حرارة الجسم وتُسبب الهبات الساخنة أو تُفاقمها، بسبب مركب يُسمى الكابسيسين، وهو ما يُعطي شعورًا حارقًا.

2- الكافيين

الكافيين يزيد من حدة الهبات الساخنة، حيث يعمل الكافيين كمنشط، مما قد يسبب الهبات الساخنة، وبدلًا من ذلك، اختر بدائل خالية من الكافيين أو قلل من تناول الكافيين للمساعدة في تقليل هذا التأثير.

3- الأطعمة السكرية

تُسبب الأطعمة الغنية بالسكر، مثل الحلوى والمعجنات والمشروبات السكرية، ارتفاعًا حادًا في مستوى السكر في الدم وزيادة ضغط الدم، مما قد يُسهم في حدوث الهبات الساخنة، ويُساعد اختيار الكربوهيدرات المعقدة ومصادر السكر الطبيعية على استقرار مستوى السكر في الدم والشعور بالبرودة.

قد يهمك: لماذا تحدث تقلصات الساق أثناء الدورة الشهرية؟

4-الأطعمة الدهنية

الأطعمة المقلية والوجبات المصنعة التي تحتوي عادةً على نسبة عالية من الدهون، يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني، وقد تُفاقم هذه التقلبات الهبات الساخنة، لذا، يُنصح بتناول مصادر صحية للدهون، مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية، لتخفيف وطأتها.

4- - المحليات الصناعية

المُحليات الصناعية، الموجودة غالبًا في المشروبات الغازية الخالية من السكر، أو المخبوزات، تُخلّ بالتوازن الهرموني في الجسم، وكما هو الحال مع الأطعمة الدهنية، فإن المُحليات الصناعية قد تُفاقم الهبات الساخنة، لذا، استبدليها بكميات قليلة من المُحليات الطبيعية كالعسل.

5- الأطعمة الغنية بالصوديوم

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى الجفاف وزيادة وتيرة الهبات الساخنة، لذا تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة والحساء المعلب والوجبات السريعة، فهي مليئة بالملح، بشكل عام.

ما هى الأطعمة التي تخفف من الهبات الساخنة؟

هناك أطعمة ينصح بتناولها خلال انقطاع الطمث لدورها في تخفيف الهبات الساخنة، ودورها في اتزان هرمونات الجسم، ومن بين هذه الأطعمة:

1- منتجات الصويا

2- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون – سمك الماكريل- الجمبري، والمكسرات.

3- بذور الكتان والمكسرات.

4- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون.

5- الخضراوات والفاكهة ذات اللون الداكن، مثل البروكلي والكرنب والسبانخ، والفواكه مثل الرمان أو التوت.

قد يهمك أيضًا: تأثير انقطاع الطمث على الذاكرة وصحة الدماغ