علامات تحذيرية لنقص العناصر الغذائية عند النساء- إليك العلاجات الطبيعية

كتب- محمود طايع:

تُعد نقص العناصر الغذائية أكثر شيوعًا بين الأشخاص، خاصةِ عند النساء، وقد تتسبب في بعض المضاعفات الصحية والأعراض المُزعجة، لذا يتسائل البعض عن العلامات التحذيرية لنقص العناصر الغذائية وما هى العلاجات الطبيعية؟

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" العلامات التحذيرية لنقص العناصر الغذائية عند النساء، والعلاجات الطبيعية، وذلك وفقًا لما جاء بموقع the health site

اقرأ أيضًا: 8 عوامل تؤثر على جودة البويضات لدى المرأة

علامات تحذيرية لنقص العناصر الغذائية عند النساء

نقص الحديد عند النساء

يعاني حوالي 50% من النساء في سن الإنجاب من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، ويساعد الحديد في إنتاج الهيموجلوبين، المسؤول عن نقل الأكسجين في الجسم.

يؤدي نقص الحديد إلى التعب، وضعف العضلات، وضبابية التفكير، وتساقط الشعر، والصداع.

تشمل المصادر الغذائية الجيدة للحديد اللحوم الحمراء، والمحار، والبيض، والعدس، والخضراوات الورقية الخضراء، كما أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي يُحسّن امتصاص الحديد.

نقص الكالسيوم عند النساء

يُعد الكالسيوم أكثر المعادن وفرةً في جسم الإنسان، إلا أنه يميل إلى الانخفاض مع تقدم النساء في السن، مما يؤدي إلى ضعف العظام.

كما يمكن أن يُسبب تهيجًا عصبيًا عضليًا، ووخزًا في اليدين والقدمين، وخدرًا، وتشنجات عضلية، والنساء في سن اليأس هنّ الأكثر تأثرًا بهذه الحالة.

تُعدّ منتجات الألبان، والخضراوات الورقية الخضراء، وفول الصويا، والمكسرات، والأسماك ذات العظام الطرية مصادر جيدة للكالسيوم.

نقص فيتامين د عند النساء

يتسبب نقص فيتامين د في ارتفاع حالات آلام الجهاز العضلي الهيكلي، وضعف العضلات، واختلال التوازن الهرموني، وضعف الصحة النفسية.

يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا لتعزيز صحة العظام، وهما ضروريان لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء.

يساعد التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة خلال فترة الظهيرة على تحسين مستوى فيتامين د، بالإضافة إلى ذلك، تُعد الأسماك الدهنية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والفطر مصادر جيدة لفيتامين د.

نقص فيتامين B12

فيتامين B12 ضروري لإنتاج الطاقة، ولأداء الجهاز العصبي بشكل سليم، ولتركيب الحمض النووي (DNA).

مع التقدم في السن، ينخفض ​​امتصاص الجسم لفيتامين B12 من أعراض نقصه التعب، وشحوب الجلد، وقرح الفم، واضطرابات الرؤية.

وفيتامين B12 يوجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية ومنتجات الألبان، فإن النباتيين أكثر عرضة لنقصه.

نقص أوميجا 3 للنساء

يساعد أوميجا 3 ، المعروف باسم زيت السمك، على تقليل الالتهابات في الجسم.

قد يؤدي نقصه إلى مشاكل جلدية، ومشاكل في الصحة النفسية، وآلام وتيبس المفاصل، وتساقط الشعر، وجفاف العين، وضعف الوظائف الإدراكية.

قد يهمك: التهاب المهبل الجرثومي.. كل ما تريدين معرفته عن المرض

أوميغا 3 متوفر بكثرة في الأسماك، والمأكولات البحرية، وصفار البيض، والمكسرات، والبذور، وزيوت البذور، والأفوكادو، والسبانخ.