الحمل
تابعنا على
تناول الفواكه من أكثر المغذيات المفيدة للحوامل خلال فترة حملهن، إلا أن هناك فواكه أخرى يفضل تجنبهن لها أثناء فترة الحمل.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الفواكه التي يجب تجنب الحوامل لها، بحسب "medicalnewstoday".
اقرأ أيضًا: الضغط النفسي يمنع الحمل- حقيقة أم خرافة؟
هل هناك فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل؟
لا توجد فاكهة معينة يجب على الحوامل تجنبها، مع ذلك، تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من السكر، وغالبًا ما تكون بعض أنواع الفاكهة، كالعصائر والفواكه المجففة، أعلى بكثير في نسبة السكر والسعرات الحرارية من الفاكهة الطازجة.
يضمن شراء الفاكهة العضوية عدم تعرضها للأسمدة والمبيدات التي قد تؤثر سلبًا على جودتها، وإذا لم تكن الفاكهة العضوية متوفرة، فإن الفاكهة غير العضوية تبقى أفضل من الامتناع عن تناول الفاكهة تمامًا.
ومن الضروري إزالة أي مبيدات حشرية أو بكتيريا قد تكون موجودة على الفاكهة بغسلها جيدًا قبل تناولها، إذ ينبغي اتخاذ احتياطات سلامة أخرى، منها:
- إزالة أجزاء الفاكهة المتضررة، لأنها أكثر عرضة لاحتواء البكتيريا
- تخزين الفاكهة في مكان منفصل عن اللحوم النيئة في الثلاجة
- تجنب البطيخ المقطع مسبقًا
- شرب عصير الفاكهة المبستر أو المغلي فقط
قد يهمك: التقيؤ الليلي أثناء الحمل.. ماذا تأكلين بعده؟
ما فائدة الفواكه للحوامل؟
تناول أنواع مختلفة من الفاكهة خلال فترة الحمل كجزء من نظام غذائي متوازن، يعود بالنفع على الأم والجنين، ومن أفضل هذه الفاكهة الرمان والمشمش والبرتقال.
ويعد النظام الغذائي المتوازن أساسيًا لصحة الإنسان العامة، فهو يساعد الجسم على أداء وظائفه بكفاءة ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض.
يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي كميات وفيرة من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية، وتعد بعض أنواع الفاكهة مفيدة بشكل خاص خلال فترة الحمل.
يعتبر اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع أمرًا بالغ الأهمية خلال فترة الحمل، فالعناصر الغذائية المناسبة تُساعد الجنين على النمو والتطور بشكل سليم، ويمكن أن يكون تناول الفاكهة كوجبة خفيفة وسيلة رائعة لزيادة تناول الفيتامينات والحد من الرغبة الشديدة في تناول السكريات، فالفاكهة الطازجة، مثل التوت والموز والتفاح والحمضيات، غنية بفيتامينات أ و ج، والبوتاسيوم، والألياف.
ويمكن أن يقلل تناول المزيد من الألياف الغذائية خلال فترة الحمل من خطر الإصابة بعدم تحمل الجلوكوز وتسمم الحمل، ويساعد على الوصول إلى وزن صحي أثناء الحمل، ويقي من الإمساك.
ويفضل اختيار الفواكه الطازجة والعصائر، لأنها أفضل لصحة الأم من الفواكه المجمدة أو المعلبة، منها:
- المشمش، لأنه غني بفيتامينات أ، ج، هـ، ك، وفيتامين ب 6، وكالسيوم، وحمض الفوليك، والحديد، والبوتاسيوم، والفسفور، إذ تساعد جميع هذه العناصر الغذائية في نمو الطفل وتطوره، والوقاية من فقر الدم، وتعزيز الكالسيوم وتقوية العظام والأسنان.
- الفراولة، التوت الأزرق، والتوت الأحمر، والأسود، فهذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والألياف. كما يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد.
- الموز، لأنه مصدراً غنياً بالبوتاسيوم، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد الخلايا على أداء وظائفها بشكل طبيعي، والحفاظ على ضغط دم صحي، وهو أمر هام للوقاية من تسمم الحمل.
- البرتقال والحمضيات، لغناها بفيتامين ج وحمض الفوليك، الذي يعد ضروريًا في المراحل المبكرة من الحمل للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي.
- المانجو، لأنها غنية بفيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والفيتامين ب6، والألياف، والنحاس.
- الكمثرى، لأنها تخفيف الإمساك خلال الحمل، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة.
- الأفوكادو، لأنه يمد الجسم بالطاقة، ويعزز نمو الخلايا المسؤولة عن بناء أنسجة الجلد والدماغ لدى الجنين، ويخفف من تقلصات الساق، وهي من الأعراض الشائعة أثناء الحمل، خاصة في الثلث الأخير منه.
- العنب، إذ يساعد على دعم التغيرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل.
- البطيخ، لأنه وجبة خفيفة وسهلة التحضير، وغني بالماء، مما يساعد على ترطيب الجسم والوقاية من أعراض الجفاف كالصداع والانتفاخ.
