غثيان وآلام ثدي.. دليلك لتخفيف أعراض الثلث الأول من الحمل

الحمل عمليةٌ تستمر تسعة أشهر، وتنقسم إلى ثلاث مراحل تُعرف بالثلاثيات، يتكون كل ثلث من ثلاثة أشهر، ويصاحبه تحولاتٌ وتحدياتٌ جسديةٌ مختلفة، و تشير الأبحاث إلى أن معظم أعراض الحمل تحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى، حيث تعاني معظم النساء من الأعراض بحلول الأسبوعين الخامس والسادس، خلال هذا الوقت، من المهم أن تعتني النساء بأنفسهن قدر الإمكان وأن يجدن طرقًا لإدارة أعراضهن.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لتخفيف أعراض الثلث الأول من الحمل، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وفقًا لـ"only my health".

أعراض الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

- تغيرات الثدي.

- تعب.

- كثرة التبول.

- تقلبات المزاج.

- الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

- غثيان.

اقرأ أيضًا: هل حمض السالسيليك آمن للعناية بالبشرة أثناء الحمل؟

نصائح لتخفيف أعراض الثلث الأول من الحمل

لا توجد طريقة للوقاية من أعراض الحمل، فهي جزء من عملية التحول التي تحدث في الجسم أثناء الحمل، ومع ذلك، هناك طرق للتحكم في الأعراض وتسهيل رحلة الحمل، وتأتي بعض النصائح كالتالي:

النظام الغذائي

التركيز على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات،الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون.

حافظ على رطوبة جسمك لمكافحة التعب والإمساك. تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا قد يساعد في التحكم بالغثيان.

اختر شاي الزنجبيل أو الزنجبيل المسكر، المعروفين بخصائصهما المضادة للغثيان.

الأدوية

توفر الفيتامينات قبل الولادة العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والحديد والتي تعتبر ضرورية لنمو الجنين.

قد يهمك: هذا ما يفعله تأخير الحمل لسن الـ35 بجسمك

الصحة العامة

من الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة، والحصول على 7-8 ساعات من النوم العميق، والحد من التوتر، والحفاظ على النشاط البدني، وأخيرًا، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالحديد والفيتامينات المتعددة.

متى يجب عليك طلب المساعدة المهنية؟

قد يكون الحمل رحلةً شاقةً، مليئةً بالنجاحات والإخفاقات؛ لأن جسمكِ يمر بتغيراتٍ متنوعة، فمن الطبيعي أن تواجهي تحدياتٍ جسدية ونفسية، ومع ذلك، من المهم معرفة متى يجب عليكِ طلب المساعدة الطبية والمساعدة من الخبراء.