قلة النوم في رمضان - صورة تعبيرية
تابعنا على
قلة النوم في رمضان يمكن التغلب عليها عن طريق المواظبة على تناول بعض الأطعمة في وجبة السحور.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة المساعدة في رمضان، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
أفضل أطعمة للنوم
1- الموز
يتميز الموز باحتوائه على عناصر غذائية تحفز المخ على إفراز الهرمونات التي تساعد على الشعور بالاسترخاء، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان.
وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الميلاتونين "هرمون النوم" ارتفعت مستوياته بالجسم بعد ساعتين من تناول الموز.
2- عين الجمل
يساعد عين الجمل على تحسين جودة النوم، لأنه فعال في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين بالجسم.
اقرأ أيضًا: ما هي أسباب الأرق في رمضان؟- إليك علاجه
3- بذور اليقطين (اللب الأبيض)
تلعب بذور اليقطين دورًا كبيرًا في تحسين جودة النوم، بفضل محتواه العالي من المغنيسيوم، الذي يساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج وتقليل الأرق.
كما تحتوي بذور اليقطين على التربتوفان، وهو حمض أميني يخفز المخ على إنتاج المزيد من هرمون الميلاتونين.
4- فول الصويا
يساهم فول الصويا في تقليل الأرق بكفاءة عالية، لاحتوائه على مستويات عالية من التربتوفان.
وكشفت الأبحاث أن اضطرابات النوم شائعة بين الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على القليل من فول الصويا.
5- الشوفان
يشتهر الشوفان بقدرته على إنقاص الوزن، لكنه فعال أيضًا في علاج الأرق، لاحتوائه على المغنيسيوم والتربتوفان.
قد يهمك: احذر- كثرة النوم أثناء الصيام تهددك بهذه الأضرار
6- الكيوي
أوضحت بعض الدراسات أن تناول الكيوي ليلًا يساعد على تحسين جودة النوم ومدته، ويرجع السبب إلى محتواه العالي من الميلاتونين.
ولضمان علاج الأرق بالاعتماد على الكيوي، يُنصح بتناول ثمرتين منه قبل النوم بساعة، بحسب إحدى الدراسات.
7- الكرز الحامض
للكرز الحامض تأثير مماثل للكيوي على مرضى الأرق، إذ يساعدهم على النوم بسهولة، لاحتوائه بصورة طبيعية على هرمون الميلاتونين.
قد يهمك أيضًا: دليلك للتغلب على النعاس في نهار رمضان
