قياس ضغط الدم
تابعنا على
ارتفاع الضغط في رمضان يتساءل الكثير من الأشخاص عن أفضل العصائر الطبيعية التي يمكن تناولها لخفضه.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل العصائر لخفض الضغط في رمضان، وفقًا لموقع "Health".
اقرأ أيضًا: نصائح لمرضى الضغط في رمضان- احذر هذه الأطعمة على الإفطار
ما هي العصائر التي تخفض الضغط؟
1- عصير البرقوق
يلعب عصير البرقوق دورًا كبيرًا في خفض ضغط الدم المرتفع، لاحتوائه على 707 مجم من البوتاسيوم لكل كوب، ما يعادل 15% من الجرعة اليومية الموصى بها.
وأثبتت بعض الأبحاث أن شرب عصير البرقوق ضمن نظام غذائي صحي يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول.
كما يحتوي عصير البرقوق على الحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى قدرته على علاج الإمساك.
قد يهمك: نصائح لمرضى الضغط في رمضان- احذر الإفطار على هذه العصائر
2- عصير الجزر
يساعد عصير الجزر على خفض ضغط الدم المرتفع بكفاءة عالية، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، تُقدّر بحوالي 689 مجم لكل كوب.
علاوة على ذلك، يحتوي عصير الجزر على فيتامينات تتميز بخصائصها المضادة للأكسدة التي تدعم صحة القلب، مثل فيتامين سي وفيتامين هـ وفيتامين أ.
وفي دراسة أجريت عام 2024، وجد الباحثون أن شرب العصائر الغنية بفيتامين أ وفيتامين هـ ينشط الدورة الدموية ويقلل الكوليسترول بالدم.
وثبت أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين سي أقل عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3- عصير الرمان
ينخفض ضغط الدم المرتفع بفعالية كبيرة عند تناول عصير الرمان، لاحتوائه على 533 مجم من البوتاسيوم لكل كوب.
وكشفت مراجعة أجريت عام 2023، أن شرب 10 أونصات من عصير الرمان يوميًا يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي.
ولاحظ الباحثون أن شرب أكثر من 10 أونصات من عصير الرمان يساهم في خفض ضغط الدم الانبساطي.
كما يوفر عصير الرمان للجسم البوليفينولات، وهي مضادات أكسدة تساعد على إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم بداخلها.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل عصير الرمان على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، مما يعود بالنفع على صحة القلب.
قد يهمك أيضًا: تناولها في السحور- 5 مشروبات لخفض الضغط
4- عصير الطماطم
عند تناول كوب واحد من عصير الطماطم، يحصل الجسم على حوالي 527 مجم من معدن البوتاسيوم، لذلك فهو من العصائر الفعالة في خفض ضغط الدم.
وبحسب الأبحاث، يساعد الليكوبين المتوفرة في عصير الطماطم على منع إنتاج الأنجيوتنسين II، وهو مركب يضيِّق الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم.
كما يساهم الليكوبين في تعزيز عملية إنتاج أكسيد النيتريك بالجسم، المسئول عن إرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
5- عصير البرتقال
تناول عصير البرتقال بانتظام يعود بالنفع على صحة القلب والأوعية الدموية، لاحتوائه على 443 مجم من البوتاسيوم لكل كوب.
وأوضحت دراسة أجريت عام 2020، أن شرب عصير البرتقال يوميًا يساهم في خفض ضغط الدم.
كما يحتوي عصير البرتقال على الهيسبيريدين والناريروتين، وهما من مضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب في الجسم.
6- ماء جوز الهند
يتميز ماء جوز الهند بقدرة كبيرة على خفض ضغط الدم، لاحتوائه على مستويات عالية من البوتاسيوم، تبلغ حوالي 404 مجم لكل كوب.
ويحتوي ماء جوز الهند أيضًا على الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم، لذلك فهو من المشروبات المفيدة بعد التمرين.
وعند اتباع نظام غذائي غني بهذه المعادن، ينخفض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، بحسب الأبحاث.
@el_consolto كيف نتعامل مع ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام ؟ يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم خلال ساعات الصيام في شهر رمضان المبارك، دون معرفة السبب وراء ذلك والإرشادات الواجب اتباعها لخفضه. ويوضح الدكتور احمد جعيصة مدرب الإسعافات الاولية أسباب الضغط العالي في الصيام وطرق الوقاية#ElConsolto #رمضان #الاسعافات_الاوليه #ضغط_الدم ♬ original sound - El Consolto الكونسلتو
