5 خرافات عن التغذية أثناء الحمل- إليكِ الحقائق

تُعد التغذية السليمة خلال فترات الحمل لدى السيدات، من الأمور الهامة، وذلك للحفاظ على صحتها وصحة الطفل ونموه، وتجنب بعض المضاعفات الصحية المحتملة، لكن رغم من ذلك إلا أن هناك بعض الخرافات عن التغذية خلال هذه الفترة، إليكِ بعض الحقائق.

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" خرافات وحقائق عن التغذية خلال فترات الحمل، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health

اقرأ أيضًا: للحوامل.. هل نظامك الغذئي يؤثر على دماغ طفلك؟

خرافات عن التغذية أثناء الحمل

1- تناول الطعام لشخصين

يجب زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة الحامل أثناء الحمل، مع ذلك، يجب أن تكون الزيادة تدريجية، ويجب تجنب الإفراط في تناول الطعام تمامًا، لأنه قد يضر الأم والطفل، خاصةً إذا تناولت الأم الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، تأتي هذه السعرات من الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم، وهو أمر غير صحي على المدى الطويل.

لا حاجة إلى سعرات حرارية إضافية في الأشهر الثلاثة الأولى، إضافة 340 سعرة حرارية يوميًا في الفصل الثاني، وينبغي زيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 450 سعرة حرارية في الثلث الثالث من الحمل، وعلى الرغم من أنه ينبغي زيادة السعرات الحرارية المتناولة، إلا أنه لا ينبغي للنساء الحوامل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامهن الغذائي المعتاد، باستثناء جعل النظام الغذائي غنيًا بالعناصر الغذائية.

2- تجنب تناول الأطعمة المسببة للحساسية

إذا كانت الأم الحامل ليس لديها حساسية معروفة، لا ينبغي تجنب الأطعمة مثل المكسرات والحليب ومنتجات الألبان الأخرى، ويُنصح الحوامل بتناول الأسماك منخفضة الزئبق لحماية الأم والطفل مثل سمك السلمون، والسردين.

على الرغم من أن البراعم أو البيض إضافة رائعة للنظام الغذائي، إلا أنها قد تحتوي على بكتيريا مثل السالمونيلا أو الإشريكية القولونية، والتي يمكن أن تسبب عدوى قد تؤثر على كل من الأم والطفل.

قد يهمك: للحوامل.. دليلك الشامل للوقاية من فقر الدم ونقص الحديد

3- تجنب الكافيين تمامًا أثناء الحمل

في حين أن تجنب الكحول أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية، يمكن للأم الحامل الاستمتاع بفنجان من القهوة، ويمكن تناول 200 مل أو أقل يوميًا لا يسبب الإجهاض أوالولادة المبكرة كما يعتقد البعض.

ينبغي على النساء الحوامل الحد من تناول الكافيين بتجنب المشروبات الباردة والشاي والشوكولاتة أثناء تناول فنجان من القهوة، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2007 يغيرالكافيين المشيمة بسهولة، ويتباطأ أيضه أثناء الحمل، وفي حين أن الجرعات العالية من الكافيين.

4- الرضاعة الطبيعية تأتي بشكل طبيعي

تعتقد العديد من الأمهات الحوامل أن الرضاعة الطبيعية تأتي بشكل طبيعية، لكن هذا غير الحقيقة، حيث تتطلب الرضاعة الطبيعية وقتًا وممارسةً لترسيخها، ولا ينبغي للأم أن تخجل من طلب المساعدة اللازمة خلال هذه الفترة.

5- تجنب ممارسة الرياضة أثناء الحمل

ممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة أثناء الحمل أمر ضروري، حيث يحسن من صحة الأم والجنين ويساهم في الولادة بشكل طبيعي دون مضاعفات، ومع ذلك، ينبغي على النساء اللاتي لم يمارسن أي نشاط بدني منتظم قبل الحمل استشارة الطبيب المختص قبل وضع روتين لممارسة التمارين الرياضية.

قد يهمك أيضًا: انخفاض الحيوانات المنوية.. الأسباب والأعراض وطرق العلاج | دليل شامل