بالأطعمة.. كيف تتخلصين من الغثيان أثناء الحمل؟

تعاني كثير من السيدات من الغثيان خلال فترات الحمل، خاصة المرحلة الأولى منه، وقد يظهر في أي وقت من اليوم، وليس فقط في الصباح.

ويؤثر على راحة الحامل وشهيتها، رغم أنه عرض طبيعي، لكن الاختيارات الغذائية تلعب دورًا أساسيًا في تخفيف الغثيان وتهدئة المعدة، وفق ما يؤكده خبراء التغذية.

وتناول وجبات صغيرة ومتكررة، مع التركيز على الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم، يمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا في تقليل الشعور بالغثيان والحفاظ على تغذية جيدة خلال الحمل.

ما أفضل الأطعمة لمكافحة غثيان الحمل؟

وفي سياق ما سبق، يستعرض "الكونسلتو"، في العرض التالي، أفضل 10 أطعمة لمكافحة غثيان الحمل، وفقًا لـ"only my health" والدكتورة نيهال غنيمي، أخصائية التغذية العلاجية.

أفضل 10 أطعمة لمكافحة غثيان الحمل

1- اللبن الرائب

يتميز بطبيعته القلوية التي تساعد على تهدئة حموضة المعدة، كما أنه غني بالبروبيوتيك الداعمة لصحة الأمعاء، ويُفضّل تناوله باردًا، ويمكن إضافة القليل من الكمون أو النعناع.

اقرأ أيضًا: تقيؤ الحامل في الشهر التاسع- علام يدل؟

2- الزنجبيل

من أشهر العلاجات الطبيعية للغثيان، إذ يحتوي على مركب "جينجيرول" المهدئ للمعدة، ويمكن تناوله كشاي أو مشروب دافئ.

3- النعناع

يساعد على تهدئة المعدة ويمنح إحساسًا سريعًا بالانتعاش، سواء في صورة شاي أو إضافته لمشروبات منزلية خفيفة.

4- الموز

غني بالبوتاسيوم وسهل الهضم، ويمنح طاقة سريعة دون إرهاق المعدة، ويمكن تناوله كما هو أو مهروسًا أو ضمن مخفوق خفيف قليل الدسم.

5- ماء العدس الأخضر

مشروب خفيف ومغذٍ، غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويوفر بروتينًا سهل الهضم.

6- الأرز

من أسهل الأطعمة هضمًا، ويساعد على امتصاص حموضة المعدة الزائدة، ويُعدّ أرز اللبن الرائب أو أرز العدس خيارات مناسبة.

7- ماء جوز الهند

غني بالإلكتروليتات، يرطب الجسم، ولطيف على المعدة، يمكن إضافة بضع قطرات من الليمون لتحسين الطعم.

8- البطاطس المهروسة

بسيطة وسهلة الهضم وتمنح طاقة دون تهيج المعدة، بشرط تجنب التوابل الحارة أو القلي.

9- الشوربة

مثل شوربة الخضار أو مرق الدجاج، فهي مغذية وسهلة الهضم. يُنصح بتجنب الحساء الدسم أو الثقيل.

10- ماء بذور الشمر

يساعد على تحسين الهضم وتهدئة المعدة، ما يخفف من الغثيان والانتفاخ.

لا يفوتك: كيف تتخلصين من الغثيان والقيء في بداية الحمل- طبيب يوضح

وتدعم الدراسات العلمية هذه النصائح، إذ أظهرت أبحاث نُشرت في مجلة طب التوليد وأمراض النساء أن الزنجبيل فعّال بشكل ملحوظ في تقليل الغثيان والقيء أثناء الحمل، مع انخفاض عدد النوبات وحدتها لدى النساء اللاتي تناولنه.