وداعًا للأرق- أطعمة ومشروبات تساعدك على النوم
صورة تعبيرية
يرغب بعض الأشخاص في التغلب على الأرق دون الحاجة لتناول الحبوب المنومة، خوفًا من الآثار الجانبية التي تسببها للجسم على المدى البعيد.
اقرأ أيضًا: أضرار خطيرة للإفراط في الحبوب المنومة.. متى تتحول للإدمان؟
في هذا الصدد، أشارت الدكتور يلينا غورينا إلى سهولة التخلص من الأرق، عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة والمشروبات في وجبة العشاء، أبرزها:
- الموز.
- الحليب.
- الكرز
- الكيوي.
- المكسرات، مثل الكاجو واللوز والصنوبر.
- شاي البابونج.
قد يهمك: أطعمة متعددة قد تسبب الأرق.. لا تتناولها على العشاء
وأوضحت يلينا أن الموز والحليب يتميزان باحتوائهما على حمض التريبتوفان، الذي يحفز المخ على إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تحسين جودة النوم، وفقًا لموقع "روسيا اليوم"
وأضافت أن الكيوي والكرز من المصادر الطبيعية لهرمون الميلاتونين، كما يحتويان على السيروتونين، وهي مادة كيميائية تساهم في تنظيم الساعة البيولوجية بالجسم.
بينما المكسرات، كشفت أنها تعمل على مكافحة الأرق، بفضل محتواها العالي من الماغنسيوم، الذي يساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء.
وأكدت أن الشاي البابونج من أفضل المشروبات لعلاج الأرق، لاحتوائه على مادة الأبيغينين، التي تتميز بخصائصها المهدئة للأعصاب والمقاومة للقلق والتوتر.
قد يهمك أيضًا: ماذا تشرب قبل النوم؟.. إليك المسموح والممنوع
واختتمت يلينا حديثها بالإشارة إلى وجود إرشادات أخرى لمحاربة الأرق، أهمها:
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بفترة تتراوح بين 3 و4 ساعات.
- التوقف عن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين بعد الساعة الرابعة عصرًا.
- تجنب ممارسة الرياضة ليلًا.
- الذهاب لغرفة النوم مبكرًا.
للاطلاع على مزيد من النصائح للتخلص من الأرق، اضغط هنا.
فيديو قد يعجبك:
