كآبة الشتاء أم اكتئاب موسمي.. لماذا تشعر بالخمول؟

مع دخول الشتاء وقصر ساعات النهار وانخفاض درجات الحرارة، يلاحظ الكثيرون تراجعًا في حالتهم المزاجية، وميلاً للنوم لفترات أطول، وشهية متزايدة للأطعمة الدسمة، إلى جانب شعور بالخمول والرغبة في العزلة، هذه التغيرات ليست غريبة، بل تحدث لملايين الأشخاص حول العالم كل عام.

ورغم أن البعض يمر بما يُعرف بـ"كآبة الشتاء" الخفيفة، إلا أن هناك حالة أخرى أكثر حدة تُسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وقد تتطلب تدخلاً متخصصًا.

يستعرض "الكونسلتو" في السياق التالي، الفارق بين اكتئاب الشتاء والاضطراب العاطفي الموسمي، وفقًا لـ"onlymyhealth".

لماذا نشعر بالخمول خلال فصل الشتاء؟

السبب الأساسي مرتبط بانخفاض التعرض لأشعة الشمس، وهو ما ينعكس على عدة عمليات داخل الجسم كالتالي:

- اضطراب الساعة البيولوجية، فقلة الضوء تربك إيقاع النوم والاستيقاظ.

- انخفاض السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تحسين المزاج.

- ارتفاع الميلاتونين، هرمون النوم، ما يزيد الإحساس بالنعاس والخمول.

وعندما تقل أشعة الشمس، تتغير كيمياء الجسم بطريقة تجعل المزاج أقل استقرارًا والطاقة أقل بشكل ملحوظ.

اقرأ أيضًا: اكتئاب الشتاء- 5 عادات خاطئة قد تصيبك به

كآبة الشتاء أم اكتئاب موسمي؟ إليك الفارق الأساسي

ليس كل حزن شتوي يعني الإصابة بالاكتئاب، إذ يوجد فرق واضح بين الحالتين كالتالي:

1- كآبة الشتاء

- مشاعر حزن خفيفة.

- القدرة على أداء الأنشطة اليومية.

- زيادة بسيطة في النوم أو الشهية.

- تستمر بضعة أيام وتتحسن تلقائيًا.

2- الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)

- حزن مستمر لأكثر من أسبوعين.

- شعور باليأس والفراغ.

- نوم زائد وفقدان للطاقة.

- عزلة اجتماعية وصعوبة في التركيز.

- تأثير واضح على العمل والدراسة والعلاقات.

إذا استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين أو أثرت على جودة الحياة، ينصح باستشارة الطبيب.

قد يهمك: لو بتاخد مضاد للاكتئاب- 7 علامات تدل على أنه لا يعمل

ما العلامات التي تدل على تطور الحالة إلى اكتئاب موسمي؟

تساعد مراقبة العلامات المبكرة في التدخل قبل تفاقم الأعراض، وأهمها ما يلي:

- فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة.

- صعوبة النهوض من السرير صباحًا.

- النوم لفترات طويلة بدون شعور بالراحة.

- الإرهاق والتشتت الذهني.

- الانسحاب الاجتماعي وتجاهل الوجبات.

كيف يمكن الوقاية من كآبة الشتاء؟

رغم عدم القدرة على التحكم في الطقس، يمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تخفف من تأثيره كالتالي:

- التعرض لضوء الشمس صباحًا.

- قضاء وقت خارج المنزل عندما يسمح الطقس.

- الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.

- التخطيط لنشاطات ممتعة وفعاليات اجتماعية.

- إضاءة جيدة داخل المنزل وممارسة الرياضة.

ما خيارات علاج الاكتئاب الموسمي؟

في حال استمرار الأعراض، تتوفر خيارات فعالة وفقًا لشدتها:

1- العلاج بالضوء

تعريض المريض لضوء صناعي ساطع يحاكي ضوء الشمس، مما يساعد على إعادة توازن الهرمونات المنظمة للمزاج.

2- العلاج النفسي

خاصة العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، حيث يساعد في تغيير الأفكار السلبية وتعزيز آليات التكيف.

3- الأدوية

قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب في الحالات المتوسطة إلى الشديدة.

4- تغييرات نمط الحياة

مثل النظام الغذائي الصحي، والرياضة، والالتزام بروتين يومي منتظم.