آلام العظام بعد انقطاع الطمث
تابعنا على
عظام النساء بعد انقطاع الطمث تحتاج إلى تناول بعض المكملات الغذائية، لتقليل خطر إصابتها بالهشاشة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل المكملات بعد انقطاع الطمث للعظام، وفقًا لموقع "EatingWell".
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للوقاية من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث
مكملات غذائية للعظام بعد انقطاع الطمث
1- الكالسيوم
يجب على النساء بعد انقطاع الطمث تناول المزيد الكالسيوم، لأن الجسم إذا لاحظ أن المرأة لا تحصل على ما يكفي منه، سيعوض نقصه عن طريق سحب المخزون الموجود في العظام.
وتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للنساء الأكثر من 50 عامًا 1200 ملليجرام على الأقل.
قد يهمك: 4 مخاطر صحية تهدد النساء بعد انقطاع الطمث.. نصائح للوقاية منها
2- الفوسفور
يمثل الفوسفور أهمية كبيرة لصحة النساء بعد انقطاع الطمث، لأنه يساعد -بالتشارك مع الكالسيوم- على بناء الهيدروكسيباتيت، وهو المكون الهيكلي للعظام.
3- فيتامين د
بدون فيتامين د، لن تستطيع المرأة الاستفادة من الكالسيوم والفوسفور، لأنه مسئول عن تنظيم مستوياهما في الجسم، لدعم تمعدن العظام.
قد يهمك أيضًا: 8 نصائح لتحسين صحة دماغك بعد انقطاع الطمث
4- فيتامين ك
تحتاج العظام إلى فيتامين ك بعد انقطاع الطمث، لأنه يدعم صحتها من خلال تنشيط البروتينات الرابطة للكالسيوم، مثل الأوستيوكالسين.
5- المغنيسيوم
لتحقيق أقصى استفادة من فيتامين د، يجب تناول المغنيسيوم، لأنه مسئول عن تنشيطه في الجسم، مما يساعد على تقوية العظام.
كما يساعد المغنيسيوم على تعزيز وظائف الأعصاب والعضلات.
اقرأ أيضًا: احذري- هذا المرض تتفاقم أعراضه بعد انقطاع الطمث
6- البروتين
لا يساعد البروتين على بناء وتقوية العضلات فقط، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على أنسجة العظام، التي تتكون في الأساس من الكولاجين.
7- أوميجا 3
من المعروف أن أحماض أوميجا 3 مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، لكنها تمثل أيضًا أهمية كبيرة لصحة العظام.
وتساهم أحماض أوميجا 3 في إبطاء معدل فقدان العظام بعد انقطاع الطمث، وتزيد من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
