النسيان وضعف الذاكرة – طرق فعالة للتعامل معه؟

يعاني كثير من الأشخاص من النسيان وضعف الذاكرة، ويعتقد البعض أنه يظهر فجأة أو أن له سببًا واحدًا واضحًا، لكن الواقع مختلف تمامًا، إذ غالبًا ما يكون نتيجة تراكمات يومية ونمط حياة غير صحي.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أسباب النسيان وضعف الذاكرة وطرق التعامل معه، وفقًا لما ذكره الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية.

لماذا لا يأتي النسيان فجأة؟

يوضح الدكتور شريف حسين أن ضعف الذاكرة لا يحدث بشكل مفاجئ في أغلب الحالات، بل يكون نتيجة ضغوط مستمرة، قلة نوم، سوء تغذية، ونقص بعض العناصر المهمة، مؤكدًا أن الحل لا يكون في “حبوب سحرية”، بل في تعديل نمط الحياة.

أسباب وعوامل تؤدي إلى ضعف الذاكرة

يشير استشاري القلب والأوعية الدموية إلى أن هناك عدة عوامل أساسية تؤثر على كفاءة المخ، من أبرزها:

1- قلة النوم

النوم أقل من 7 ساعات يوميًا يقلل كفاءة المخ بشكل واضح، لأن النوم هو مرحلة صيانة حقيقية للذاكرة وتنظيم المعلومات.

اقرأ أيضًا: ضعف ذاكرة الأطفال- نقص هذه الفيتامينات قد يكون السبب

2- التوتر والقلق المزمن

الضغط العصبي المستمر يؤثر سلبًا على مراكز الذاكرة، وقد يؤدي إلى تشتت ذهني ونسيان متكرر.

3- سوء التغذية

الاعتماد على الوجبات السريعة والمقليات يحرم المخ من العناصر التي يحتاجها للعمل بكفاءة.

4- الجفاف وقلة شرب الماء

قلة السوائل تؤدي إلى الصداع، الخمول، وضعف التركيز والذاكرة.

5- نقص بعض العناصر في الجسم

نقص فيتامين B12، الحديد، الزنك، أو وجود خلل في الغدة الدرقية قد يكون سببًا مباشرًا للنسيان.

6- الإفراط في السكر والمنبهات والتدخين

قد تعطي نشاطًا مؤقتًا، لكنها تُنهك المخ والجهاز العصبي على المدى الطويل.

7- قلة التحفيز الذهني

عدم استخدام المخ في القراءة، التفكير، أو التعلم يؤدي إلى ضعف الذاكرة بمرور الوقت.

قد يهمك: توقف عن فعلها.. 8 عادات خاطئة تضعف الذاكرة