حمص الشام قبل النوم
تابعنا على
يحرص كثيرون على تناول حمص الشام خلال فصل الشتاء، خاصة في ساعات المساء، باعتباره مشروبًا ساخنًا يمنح الجسم شعورًا بالدفء والشبع، لكن هل تناوله قبل النوم مفيد للصحة؟ وهل يمكن أن يؤثر على جودة النوم أو يسبب الانتفاخ واضطرابات في الجهاز الهضمي؟
يستعرض موقع «الكونسلتو» كل ما تريد معرفته عن تأثير حمص الشام قبل النوم، وما يحدث للجسم عند تناوله مساءً، وفقًا لمعلومات كلية هارفارد للصحة العامة، وموقعي Mayo Clinic وNIDDK.
هل يساعد حمص الشام على النوم؟
يحتوي حمص الشام على الحمص، الذي يعد من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، وعلى رأسها البروتين النباتي والألياف الغذائية، إلى جانب بعض الفيتامينات والمعادن.
وأوضحت المعلومات الغذائية المنشورة بكلية هارفارد للصحة العامة أن الحمص يوفر مجموعة من العناصر التي تدعم صحة الجسم، كما أن محتواه من البروتين والألياف يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية تثبت أن تناول حمص الشام قبل النوم يساعد مباشرة على تحسين جودة النوم أو التخلص من الأرق، إذ تختلف استجابة الجسم للأطعمة حسب طبيعتها والكمية المتناولة والحالة الصحية لكل شخص.
ماذا يحدث للجهاز الهضمي عند تناول حمص الشام ليلًا؟
رغم القيمة الغذائية للحمص، فإن تناوله مساءً قد يسبب بعض الاضطرابات الهضمية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه البقوليات أو صعوبة في هضم الأطعمة الغنية بالألياف.
ووفقًا لموقع Mayo Clinic، فإن بعض الأطعمة الغنية بالألياف، ومنها البقوليات، قد تزيد إنتاج الغازات داخل الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والتقلصات لدى بعض الأشخاص.
ومن أبرز الأعراض التي قد تظهر بعد تناول حمص الشام:
زيادة الغازات والانتفاخ.
الشعور بالامتلاء وثقل المعدة.
تقلصات البطن لدى الأشخاص الأكثر حساسية للبقوليات.
الشعور بعدم الارتياح عند الاستلقاء إذا تناول الشخص كمية كبيرة.
وقد تؤدي هذه الأعراض إلى إزعاج الشخص أثناء النوم، خاصة إذا تناول حمص الشام بكميات كبيرة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة.
هل يسبب حمص الشام الحموضة وارتجاع المريء؟
لا يرتبط تناول الحمص بالضرورة بحدوث الحموضة لدى الجميع، لكن طريقة إعداد حمص الشام قد تلعب دورًا في ظهور أعراض الجهاز الهضمي، خاصة عند إضافة كميات كبيرة من الليمون والشطة.
ويوضح المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) أن الأطعمة الحمضية، مثل الحمضيات، والأطعمة الحارة قد تؤدي إلى زيادة أعراض ارتجاع المريء لدى بعض الأشخاص.
كما أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة والاستلقاء بعده بفترة قصيرة قد يزيد احتمالات ارتجاع أحماض المعدة، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من هذه المشكلة.
لذلك، قد يكون حمص الشام غير مناسب في الساعات المتأخرة من الليل للأشخاص الذين يعانون من الحموضة المتكررة أو ارتجاع المريء، خاصة إذا كان محضرًا بكميات كبيرة من الليمون والشطة.
ما أفضل وقت لتناول حمص الشام قبل النوم؟
لا توجد ضرورة طبية تمنع الجميع من تناول حمص الشام مساءً، لكن توقيت تناوله وحجم الكمية قد يؤثران على راحة الجهاز الهضمي وجودة النوم.
ويوصي المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى بترك فترة لا تقل عن 3 ساعات بين تناول الطعام والاستلقاء أو النوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أعراض ارتجاع المريء ليلًا.
وللحد من اضطرابات الهضم عند تناول حمص الشام مساءً، يمكن اتباع النصائح التالية:
تناول كمية معتدلة وتجنب الإفراط في تناول الحمص قبل النوم.
ترك فترة مناسبة بين تناول حمص الشام والذهاب إلى الفراش.
تقليل الشطة والليمون إذا كانا يتسببان في الحموضة.
مضغ الحمص جيدًا وتناوله ببطء.
الحرص على نقع الحمص قبل طهيه، إذ تشير كلية هارفارد للصحة العامة إلى أن النقع قد يساعد على تقليل بعض الكربوهيدرات القابلة للتخمر المرتبطة بزيادة الغازات لدى بعض الأشخاص.
من الأشخاص الذين يجب أن يحذروا من تناول حمص الشام ليلًا؟
هناك بعض الفئات التي تحتاج إلى الانتباه عند تناول حمص الشام قبل النوم، خاصة إذا كانت تعاني من مشكلات هضمية متكررة، ومنها:
الأشخاص المصابون بارتجاع المريء والحموضة المتكررة.
من يعانون من الانتفاخ والغازات بعد تناول البقوليات.
مرضى القولون العصبي الذين تزداد لديهم الأعراض عند تناول الحمص.
الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم والشعور بالامتلاء بعد الوجبات.
اقرأ أيضًا.. بعد تصريحات حمادة هلال.. كيف تخبر طفلك بإصابة والدته بالسرطان؟
قد يهمك.. بعد نهاية "طالع نازل".. هل المنومات تسبب إصابة الجنين بالتشوهات؟
