نصائح فعالة للسيطرة على تشتت الانتباه.. اتبعها

كتبت - هدى عبد الناصر

قد يعاني بعض الأشخاص من تشتت الانتباه خاصة عند القلق والتوتر، مما يثير الانزعاج خاصة في حالة عدم السيطرة على المشكلة مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض المزعجة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح للسيطرة على تشتت الانتباه وفقًا لما ذكره موقع "times of india".

نصائح للتغلب على تشتت الانتباه

1- علاج السبب الرئيسي

يجب أن يحرص الأشخاص على معرفة السبب الرئيسي وراء المشكلة والعمل على علاجها، ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف طبي متخصص، خاصة إذا استمر التشتت لفترة طويلة وسيطر على الأنشطة الحياتية.

اقرأ أيضًا: المصابون بفرط الحركة وتشتت الانتباه- هل هم أكثر إبداعًا؟

2- الاستماع للموسيقى

عادة ما يساعد الاستماع إلى الموسيقى في تهدئة الشخص بشكل كبير والسيطرة على التشتت وتحسين التركيز بشكل أفضل؛ نتيجة الابتعاد عن الضوضاء التي يمكن أن تكون سبب للتشتت.

3- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية

يمكن أن يتسبب استعمال الأجهزة الإلكترونية فترة طويلة في الإصابة بالتشتت وعدم القدرة على التركيز، لذلك يجب تقنين استعمال الأجهزة قدر الإمكان خاصة قبل النوم وذلك للحفاظ على التركيز والانتباه في اليوم التالي.

4- التغذية السليمة

يساهم اتباع نظام غذائي صحي في تقليل الشعور بتشتت الانتباه، حيث تساعد بعض الأطعمة في إمداد الجسم بالطاقة ومن ثم دعم صحة الدماغ، كما يجب الحرص جيدًا على تجنب السكريات والكافيين لأنها تعطي نتائج عكسية وتزيد من تشتت الانتباه.

قد يهمك: لنظام غذائي متوازن.. 5 أطعمة ضرورية لصحة طفلك

5- ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي يعزز ذلك الوظائف الإدراكية بشكل عام مما يقلل من تشتت الانتباه والانزعاج خلال اليوم.