أستاذ طب نفسي: الخلايا العصبية مسؤولة عن عمل الساعة البيولوجية

الساعة البيولوجية هي من الأشياء الحيوية المقصود بها خلايا في المخ مسئولة عن تغيير وتنظيم كل الوظائف الحيوية في الجسم، بطريقة شبه منتظمة وإيقاع ثابت على مدار الـ 24 ساعة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كل ما يتعلق بالساعة البيولوجية، وكيف تعمل والخلايا المسئولة عنها في المخ، وكيف يتم التعامل معها بشكل ص حيح، وفقًا للدكتور طارق أسعد، أستاذ الطب النفسي، وموقع "webmd".

ما المقصود بالساعة البيولوجية؟

الساعة البيولوجية، ليس مقصود بها فقط دورة النوم واليقظة، لكنها تشمل جوانب أخرى، من أهمها:

- درجة الحرارة.

- التمثيل الغذائي.

- الهرمونات.

- الذاكرة.

- التركيز.

- الأداء المعرفي.

- هرمون الكورتيزول.

اقرأ أيضًا: استعد للتوقيت الشتوي.. كيف يؤثر على صحتك النفسية والعضوية؟

ما الخلايا المسئولة عن الساعة البيولوجية؟

المسئول عن الساعة البيولوجية، خلايا عصبية تسمى النوايا فوق التسلقية في جزء معين من المخ، يولد الإنسان بها.

كيف تتغير الساعة البيولوجية مع التقدم في العمر؟

تمر الساعة البيولوجية ببعض التغيرات، مع التقدم في العمر، إذ ينام حديثو الولادة حتى 17 ساعة يوميًا، بينما يحتاج المراهقون إلى أكثر من 10 ساعات، كما يميل المراهقون إلى السهر لساعات أطول والنوم لفترات أطول.

يعتاد جسمك على النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا، مع التقدم في العمر وبعد سن 65، قد تلاحظ تغيرات أخرى، مثل الاستيقاظ مبكرًا.

قد يهمك: لمن يفضلون السهر ليلًا.. نصائح ضرورية لتنظيم ساعتك البيولوجية

هل فرق التوقيت عند السفر يسبب اضطراب الساعة البيولوجية؟

عندما ينتقل المسافرون من مكان لأخر تختلف فيه الساعة، فقد يشعر بأن الساعة هي الرابعة صباحا بينما تكون في البلد الذي نزل إليه هي السابعة أو الثامنة، ويبقى كذلك لعدة أيام، حتى يتأقلم جسمه مع التوقيت الجديد، وبالتالي تنضبط ساعته البيولوجية وتتأقبم مع الوضع الجديد.

هل القيلولة تقلب الساعة البيولوجية وتسبب اضطراب؟

القيلولة مهمة للجسم، إذا كانت تتراوح بين 20 غلى 30 دقيقة بعد الظهر، وتجعل الجسم أكثر استرخاءًا ويقظة وإنتاجية، كما أنها تعمل على تحسين المزاج، فضلًا عن كونها لا تسبب مشاكل في النوم ليلًا.

لكن القيلولة الطويلة، يترتب عليها شعور بالإرهاق، وقد تجعل الشخص مستيقظًا في وقت النوم الطبيعي ليلًا، كما أنها ليست بديلا عن ساعات النوم الطبيعية بالقدر الكافي.

كيف تضبط نومك حسب الساعة البيولوجية؟

لتغير وقت النوم مثلا من الـ 12 ليلًا إلى الـ 10 مساءًا، لا يمكن أن يتم ذلك مرة واحدة، بل يموكن تغير الروتين تدريجيًا، فمثلًا يمكن في اليوم الأول الخلود إلى النوم في الـ 11:45 ليلا، أما في الليلة الثانية يمكن الذهاب إلى النوم عند الـ 11:30، وفي الليلة الثالثة، يمكن الدخول إلى الفراش عند الـ11:15، أي يتم تغيير الروتين بالتدريج.