السردين
تابعنا على
هل السردين يحتوي على أوميغا 3؟ الإجابة نعم، ولكن هناك أطعمة غنية بهذه الأحماض الدهنية أكثر منه.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بأوميجا 3 أكثر من السردين، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
اقرأ أيضًا: الفرق بين أوميجا 3 وأوميجا 3 بلس- أيهما أفضل لصحتك؟
ما هي الأطعمة الغنية بأوميجا 3 أكثر من السردين؟
1- بذور الشيا (5050 ملليجرام أوميجا 3 لكل ملعقة كبيرة)
عند تناول ملعقة كبيرة من بذور الشيا، يحصل الجسم على 5050 مجم من أحماض أوميجا 3، فضلًا عن محتواها العالي من الألياف والبروتين النباتي والبوليفينولات.
وأثبتت الأبحاث أن بذور الشيا تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول بالجسم وتقليل الالتهاب.
كما تساعد الألياف الغذائية المتوفرة في بذور الشيا على ضبط سكر الدم ودعم صحة الأمعاء.
2- بذور الكتان (2350 ملليجرام أوميجا 3 لكل ملعقة كبيرة)
يحصل الجسم عند تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان على 2350 مجم من أحماض أوميجا 3، بالإضافة إلى محتواها العالي من مركبات نباتية مضادة للأكسدة تدعى "الليغنان".
علاوة على ذلك، تحتوي بذور الكتان على الألياف الغذائية، التي تساهم في خفض الكوليسترول الضار وتعزيز صحة الجهاز الهضمي وضبط سكر الدم.
قد يهمك: كيف تعرف أن جسمك يحتاج الأوميجا 3؟
3- عين الجمل (2570 ملليجرام أوميجا 3 لكل أونصة)
يتميز عين الجمل باحتوائه على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3، تُقدّر بحوالي 2570 مجم لكل أونصة.
وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن عين الجمل يساعد على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، خاصةً عند تناوله بانتظام.
كما يمد عين الجمل الجسم بمضادات أكسدة قوية، مثل الإيلاجيتانينات، التي تساهم في الوقاية من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان وشيخوخة الدماغ عن طريق:
-تقليل الإجهاد التأكسدي.
-تقليل الالتهاب.
4- بذور القنب (2600 ملليجرام أوميجا 3 لكل 3 ملاعق كبيرة)
تبلغ نسبة أوميجا 3 الموجودة في 3 ملاعق كبيرة من بذور القنب حوالي 260 مجم، علاوة على محتواها العالي من أحماض أوميجا 6.
كما توفر بذور القنب للجسم جرعة جيدة من الألياف والبروتين النباتي وفيتامين هـ والمغنيسيوم.
وأظهرت بعض الدراسات أن بذور القنب تساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات بالجسم وتحسين عملية الهضم وعلاج الإمساك.
5- الزيوت النباتية (7300 ملليجرام أوميجا 3 لكل ملعقة كبيرة)
يمكن الاعتماد على الزيوت النباتية للحصول على أحماض أوميجا 3، التي تتوافر فيها بنسبة تبلغ 7300 مجم لكل ملعقة كبيرة.
ومن أكثر الزيوت النباتية احتواءً على أوميجا 3:
-زيت بذور الكتان.
-زيت بذور الشيا.
-زيت بذور القنب.
-زيت الكانولا.
-زيت الصويا.
قد يهمك أيضًا: أوميجا 3.. 6 أضرار تهدد صحتك بسبب الإفراط في تناولها
