ارتفاع الكورتيزول
تابعنا على
المكملات الغذائية وبعض أنواع الفيتامينات، قد تساهم في خفض مستويات الكورتيزول في الجسم، الذي يعد هرمون التوتر الرئيسي الذي يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وضغط الدم، والذي زيادته على المدى الطويل قد تضر بالصحة.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الفيتامينات التي نقصها في الجسم تسبب ارتفاع لنسب الكورتيزول في الجسم، بحسب "verywellhealth".
اقرأ أيضًا: مشروبات ترفع هرمون الكورتيزول – إليك أبرزها وطرق التحكم به
ما الفيتامينات التي نقصها يسبب ارتفاع الكورتيزول؟
- فيتامين ج
الفيتامين ج من المكملات الغذائية التي تؤثر على جهاز المناعة، كما أنه يدعم وظيفة الغدة الكظرية، ما يساعد على تنظيم إنتاج الهرمونات الستيرويدية التي يمكن أن تؤثر على مستويات التوتر والكورتيزول،
- المغنسيوم
يعد المغنيسيوم عنصراً أساسياً للتحكم في العضلات، ووظائف الأعصاب، وتنظيم ضغط الدم، كما أنه مهم لتهدئة مستويات الكورتيزول والتحكم بها، إذ أن نقص المغنيسيوم قد يحفز استجابة الجسم للتوتر.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية
تعرف أحماض الأوميجا 3 الدهنية، الموجودة طبيعيًا في أطعمة مثل الأسماك الدهنية والجوز وبذور الشيا، بفوائدها في حماية صحة القلب، كما أنها قد تساعد في تنظيم استجابة الجسم للتوتر والإرهاق، وانخفاض مستوياته في الجسم يرتبط بارتفاع مستويات الالتهاب والكورتيزول
- إل ثيانين
حمض إل ثيانين الأميني، يوجد في الشاي الأخضر، وله تأثيرات مضادة للالتهابات والقلق، مما يخفف التوتر ويؤثر إيجابًا على مستويات الكورتيزول.
قد يهمك: ارتفاع الكورتيزول يعيق فقدان الوزن.. كيف تسيطر عليه؟
ما المشروبات التي تقلل مستوى الكورتيزول؟
- أشواجاندا
تناولها يعرف بتحسين النوم وتخفيف القلق، وتخفض مستويات الكورتيزول، عن طريق تهدئة الدماغ وخفض ضغط الدم.
- الجينسنج
الجنسنج من الأعشاب التي تحمي من الإجهاد والالتهاب، ويتناولها يقلل من الكورتيزول الذي تفرزه الغدد الكظرية ومحور الغدة النخامية.
- البروبيوتيك والبريبيوتيك
تساعد البروبيوتيك والبريبيوتيك على تعزيز البكتيريا المفيدة في ميكروبيوم الأمعاء، مما قد يساعد على تحسين الصحة العامة والرفاهية.
