بديل الميلاتونين- 4 أعشاب لعلاج الأرق وقلة النوم بشكل فعال

بديل الميلاتونين. يتساءل الكثير من الأشخاص عن أفضل بدائل دواء الميلاتونين الذي يستخدم لعلاج الأرق وقلة النوم.

اقرأ أيضًا: تتناول مكملات الميلاتونين.. إليك أضرار الإفراط فيه؟

بدائل الميلاتونين.. ما هو بديل ميلاتونين؟

كشفت الأبحاث أن مكملات الميلاتونين يمكن استبدالها بمجموعة من الأعشاب، لعلاج الأرق وقلة النوم بصورة طبيعية، وفقًا لموقع "Verywellhealth".

وتساعد الأعشاب البديلة لدواء الميلاتونين على تحسين جودة النون عن طريق التأثير على حمض يُدعى غاما-أمينوبيوتيريك GABA.

وحمض غاما-أمينوبيوتيريك GABA عبارة عن ناقل عصبي يفرزه الدماغ، مسئول عن تهدئة الجهاز العصبي وتسهيل القدرة على النوم.

قد يهمك: مكملات الميلاتونين.. احذر أثارها الجانبية

بديل الميلاتونين.. أعشاب لعلاج الأرق وقلة النوم

1- البابونج

تلعب عشبة البابونج دورًا كبيرًا في علاج الأرق، بفضل قدرتها على إرخاء الجسم وتهدئة الأعصاب وتسهيل عملية النوم.

وتستمد عشبة البابونج قدرتها على علاج الأرق وقلة النوم من الأبيجينين، وهو مضادة أكسدة يرتبط بمستقبلات حمض GABA في الدماغ.

وعندما اختبر الباحثون عشبة البابونج في بعض الدراسات، لاحظوا أنها تساعد على:

-تقليل الاستيقاظ ليلًا.

-تخفيف القلق الذي يعيق النوم.

-تحسين جودة النوم.

ومع ذلك، يجب الابتعاد عن عشبة البابونج في حالة المعاناة من الحساسية تجاه الخرشوف أو عبد الشمس.

2- اللافندر

تتحسن جودة النوم بشكل ملحوظ عند استخدام اللافندر، لأنه رائحته تساعد على تهدئة الأعصاب وزيادة الشعور بالاسترخاء وتقليل الأرق.

وهذا ما توصلت إليه بعض الأبحاث، حيث أشارت إلى فعالية استنشاق رائحة الافندر قبل النوم في علاج الأرق.

وأظهرت أبحاث أخرى أن مكملات اللافندر الفموية تقلل الشعور بالقلق الذي يعيق النوم عن طريق التأثير بصورة إيجابية على هرمون السيروتونين.

ورغم قدرة اللافندر على علاج الأرق وقلة النوم، قد تسبب مكملاته الغذائية بعض الآثار الجانبية، مثل الغثيان أو الإسهال أو التجشؤ.

3- بلسم الليمون

عشبة تنتمي لعائلة النعناع، يساعد على تحسين جودة النوم وتخفيف الأرق، عن طريق زيادة نشاط مسارات حمض GABA في الدماغ، مما يساعد على الشعور بالاسترخاء.

ونقلًا عن الأبحاث، يساعد بلسم الليمون على:

-تحسين جودة النوم.

-تخفيف الأرق.

-زيادة النوم العميق والمريح.

وخلصت دراسة سريرية سابقة إلى أن مستخلص بلسم الليمون ساعد البالغين الأكثر من 50 عامًا على النوم بشكل أفضل وتقليل أعراض الأرق لديهم.

ورغم فوائد بلسم الليمون، ينطوي استخدامه كعلاج طبيعي للأرق وقلة النوم على بعض الآثار الجانبية الخفيفة، مثل الدوخة أو الغثيان أو ألم المعدة.

4- الأشواجاندا

علاج الأرق من الفوائد التي تقدمها عشبة الأشواجاندا لصحة الإنسان، لأنها تساهم في الشعور بالاسترخاء وتحسين جودة النوم.

وتساعد عشبة الأشواجاندا على علاج الأرق، بفضل قدرتها على تقليل مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول" في الجسم.

وأظهرت عشبة الأشواجاندا في بعض الدراسات قدرة كبيرة على:

-تحسين جودة النوم.

-تقليل الوقت الذي يستغرقه مرضى الأرق للنوم.

-زيادة ساعات النوم.

-تقليل مستويات القلق والتوتر.

ويُرجى العلم أن فعالية عشبة الأشواجاندا في علاج الأرق لا تنفي الآثار الجانبية التي قد تسببها لصحة الإنسان، مثل اضطراب المعدة أو الإسهال.

قد يهمك أيضًا: هل يحمي الميلاتونين عينيك مع التقدم في العمر؟