نصائح قبل دخول الجامعة- كيف تتخلص من الرهاب الاجتم
تابعنا على
اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي، هو حالة طبية تسبب الخوف والقلق عند التواجد بين الناس في المواقف الاجتماعية، ويخشى المصابون بهذا الاضطراب من نظرات الآخرين وتقييمهم، ويمكن علاجه بالعلاج النفسي والأدوية، مثل مضادات الاكتئاب.
ومع قرب دخول العام الدراسي الجامعي، قد يتعرض البعض من هذه المواقف أو العرض النفسي، لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، نصائح قبل دخول الجامعة- كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي؟ بحسب "clevelandclinic".
اقرأ أيضًا: تشعر دائمًا بالقلق؟.. قد يكون السبب نقص هذه الفيتامينات والمعادن بجسمك
كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي؟
يمكن علاج اضطراب القلق الاجتماعي بنجاح كبير من خلال العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج بالكلام، وهو العلاج الأمثل لاضطراب القلق الاجتماعي. يعمل الأخصائي النفسي أو المعالج معك على تغيير أنماط التفكير والسلوك غير المفيدة.
وعادةً ما يتم العلاج السلوكي المعرفي على مدى عدد محدود من الجلسات، وباستخدام أسلوب الأسئلة والأجوبة، يساعدك المعالج على تغيير نظرتك للأمور، ونتيجةً لذلك، تتعلم كيفية الاستجابة بشكل أفضل للمواقف الاجتماعية.
أعراض اضطراب القلق الاجتماعي
في حالة اضطراب القلق الاجتماعي، يتفاعل العقل والجسم بشدة مع التفاعلات الاجتماعية، وتتمثل المشاعر الكامنة في الخوف والقلق، حيث يكون الخوف مبالغاً فيه مقارنةً بالخطر الحقيقي الذي يمثله الموقف، قد تؤدي هذه المشاعر إلى ظهور أعراض جسدية.
وتتفاوت شدة هذه الحالة، قد تظهر هذه الأعراض خلال أنواع معينة من المواقف الاجتماعية أو في معظمها، وتتمثل الأعراض العاطفية والسلوكية، في التالي:
- تجنب الأماكن التي يتواجد فيها الناس
- الخوف أو القلق من أن يحكم عليك الآخرون سلبًا أو يرفضوك
- الشعور بالحرج الشديد أو الإحراج أمام الناس
- صعوبة في التواجد حول الآخرين، وخاصة الغرباء، وأشعر بالخوف منهم.
وقد تشمل الأعراض الجسدية في المواقف الاجتماعية ما يلي:
- وضعية الجسم المتصلبة
- تجنب التواصل البصري
- احمرار الوجه والتعرق
- توتر شديد يصل إلى حد الغثيان
- ارتجاف وتسارع في ضربات القلب
- ارتفاع ضغط الدم
قد يهمك: الضغط والتوتر الرقمي.. 7 أسباب تؤدي لمخاطر كارثية
ما أسباب الرهاب الاجتماعي؟
لا يعرف السبب الدقيق لاضطراب القلق الاجتماعي، لكن الأرجح أن العديد من العوامل تساهم فيه، مثل:
- نشأت مع والدين متسلطين للغاية
- ضغوطات وصدمات الطفولة
- التغيرات الدماغية، والتي قد تكون وراثية أو غير وراثية
وبدون علاج، يمكن أن يؤثر اضطراب القلق الاجتماعي بشكل كبير على حياتك. وقد يؤدي إلى:
- التسرب من المدرسة
- تراجع الأداء الوظيفي
- مشاكل العلاقات
- انخفاض عام في جودة الحياة
- كما يمكن أن يزيد من خطر إصابتك باضطرابات القلق الأخرى، واضطرابات المزاج، واضطرابات تعاطي المواد المخدرة.
