تزيد التستوستيرون- 4 مكملات غذائية ضرورية للرجال بعد الخمسين
سن الخمسين
كتب - محمد أمين:
يبدأ هرمون الذكورة في الانخفاض لدى الرجال بدءًا من عمر 50 عامًا. لذلك يجب الاهتمام بتناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة التستوستيرون، لتجنب أعراضه نقصه.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل المكملات الغذائية لزيادة التستوستيرون بعد الخمسين، وفقًا لموقع "WebMD".
اقرأ أيضًا: صحة الرجال حسب العمر.. دليلك للوقاية من الأمراض
مكملات غذائية تزيد التستوستيرون بعد الخمسين
1- الزنك
يمثل الزنك أهمية كبيرة للصحة الجنسية عند الرجال، لأنها يساهم في الحفاظ على توازن هرمون الذكورة بالجسم، عن طريق تحفيز الخصيتين على إنتاج التستوستيرون.
قد يهمك: قدرة الرجل بعد الخمسين- هل يستطيع ممارسة العلاقة الحميمة؟
2- حمض الأسبارتيك
في دراسة سابقة، وجد الباحثون أن مكملات حمض الأسبارتيك تزيد مستويات هرمون FSH وهرمون الملوتن، اللذين يحفزان الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون.
ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل أخذ مكملات الأسبارتيك، لأن هناك دراسة أظهرت أن تناول 3 جرامات منها لم يؤثر على هرمون التستوستيرون، لكنه انخفض عند الحصول عليها بجرعة تبلغ 6 جرامًا.
قد يهمك أيضًا: الصحة الجنسية عند الرجال.. 6 نصائح للحفاظ عليها بعد الخمسين
3- الماغنسيوم
بحسب الأدلة العلمية، تلعب مكملات الماغنسيوم دورًا فعالًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، خاصةً عند الحصول عليها بجانب ممارسة التمارين الرياضية.
اقرأ أيضًا: احذر- أعشاب تقلل هرمون الذكورة بجسمك
4- فيتامين د
عندما اختبر باحثون في إحدى الدراسات مكملات فيتامين د على مجموعة من الرجال، لاحظوا أن مستويات هرمون التستوستيرون لديهم شهدت ارتفاعًا جيدًا بنسبة 20% بعد تناولها.
فيديو قد يعجبك:
