لتوازن هرموناتِك- احرصِ على تناول هذه الفيتامينات

التوازن الهرموني ضروري لصحة المرأة بشكل عام، بدءًا من المزاج ومستويات الطاقة وصولًا إلى الصحة الإنجابية، ويلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في الحفاظ على التوازن الهرموني، كما تدعم الفيتامينات والمعادن جهاز الغدد الصماء في تنظيم إنتاج الهرمونات ووظائفها.

لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" فيتامينات ضرورية لصحة المرأة للتوازن الهرموني، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health

اقرأ أيضًا: 8 علامات مبكرة لاختلال التوازن الهرموني.. لا تتجاهلها

ما هى الفيتامينات الضرورية للتوازن الهرموني عند النساء؟

1- فيتامين د

فيتامين د ضروري لإنتاج الهرمونات، وخاصةً لتنظيم هرموني الإستروجين والبروجسترون،ـ كما أنه يساعد على تنظيم الدورة الشهرية ويدعم استقرار المزاج من خلال رفع مستويات السيروتونين، ولأن العديد من النساء يعانين من نقص فيتامين د، فقد يكون التعرض المنتظم لأشعة الشمس، أو تناول الأطعمة المدعمة، أو تناول المكملات الغذائية ضروريًا.

2- فيتامين B6

فيتامين B6 ضروري لوظيفة النواقل العصبية، إذ يساعد في إنتاج السيروتونين والدوبامين، اللذين يُساعدان على تنظيم المزاج، كما يُساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل الانفعال والانتفاخ وتقلبات المزاج، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الدواجن والموز والحبوب المُدعّمة.

3- فيتامين B12

يعد فيتامين B12 ضروري لإنتاج الطاقة، وتكوين خلايا الدم الحمراء، ووظائف الجهاز العصبي، كما يدعم صحة الغدة الكظرية، ويساعد على تنظيم هرمونات التوتر، وينبغي على النساء، وخاصةً اللواتي يتبعن حميات نباتية الحرص على تناول كمية كافية من فيتامين B12 من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة.

قد يهمك: الهرمونات الجنسية الأنثوية تؤثر على تطور أمراض العيون

4- فيتامين هـ

يعرف فيتامين هـ بخصائصه المضادة للأكسدة، التي تحمي الغدد المنتجة للهرمونات من الإجهاد التأكسدي، وقد ثبت أنه يخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض وانقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج، من المصادر الجيدة له المكسرات والبذور والسبانخ.

5- المغنيسيوم

مع أن المغنيسيوم ليس فيتامينًا، إلا أنه ضروري للتوازن الهرموني، فهو يدعم وظائف الغدة الكظرية، ويخفض الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر، ويساعد في تنظيم الأنسولين، وهو أمر مهم لصحة الأيض، وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الورقية الداكنة، والمكسرات، والحبوب الكاملة.

قد يهمك أيضًا: أضرار لن تتوقعها - هذه تأثيرات اختلال الهرمونات على صحة الجلد