هل الدورة الشهرية تؤثر على المناعة عند السيدات؟ طبيب يوضح

الدورة الشهرية هي سلسلة تغييرات هرمونية شهرية طبيعية، يمر بها جسم المرأة، تسبب بعض الأعراض المُزعجة ما بين التقلصات والألم إلى تغيرات مزاجية، وتبدأ من البلوغ حتى سن اليأس، فهل تؤثر الدورة الشهرية على جهاز المناعة؟

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" أسباب ضعف جهاز المناعة خلال فترة الدورة الشهرية، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ ايضًا: الشعر الدهني أثناء الدورة الشهرية.. استشاري يقدم نصائح للعناية به

ما أسباب ضعف جهاز المناعة خلال الدورة الشهرية؟

1- التقلبات الهرمونية وتأثيرها على الاستجابة المناعية

يُعدّ الجهاز المناعي مسؤول عن مكافحة مسببات الأمراض الضارة ويحافظ على الصحة العامة، مع ذلك، قد تتفاوت فعاليته خلال الدورة الشهرية، ويعود ذلك أساسًا إلى التقلبات الهرمونية، يلعب هرمونا الإستروجين والبروجسترون، وهما هرمونان رئيسيان في الدورة الشهرية، أدوارًا حيوية ليس فقط في العمليات التناسلية، بل أيضًا في وظائف الجهاز المناعي.

2- الحيض والتعرض للعدوى

تشير الأبحاث إلى انخفاض حاد في مستويات هرمون الإستروجين خلال فترة الحيض، لتصل إلى أدنى مستوياتها في الدورة الشهرية، ويرتبط هذا الانخفاض بتراجع الاستجابة المناعية، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى، ونتيجة لذلك، قد تعاني بعض النساء من زيادة في قابلية الإصابة بالأمراض خلال فترة الحيض، بما في ذلك احتمال الإصابة بالحمى كعرض من أعراض عدوى كامنة.

3- نمو البكتيريا خلال الدورة الشهرية

قد يُهيئ دماء الدورة الشهرية نمو البكتيريا، فمع انسلاخ بطانة الرحم، قد تصل البكتيريا الموجودة في الجهاز التناسلي إلى مجرى الدم، مما يزيد من صعوبة قدرة الجهاز المناعي على الحفاظ على توازنه.

استراتيجيات دعم المناعة أثناء الدورة الشهرية

إن فهم العلاقة بين الدورة الشهرية ووظائف الجهاز المناعي يُبرز أهمية اتباع استراتيجيات وقائية للعناية الذاتية، خاصةً خلال هذه الفترة الحساسة، إليكِ بعض النصائح لدعم جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض أثناء الدورة الشهرية:

1- التغذية

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة يُعزز جهاز المناعة، ركّز على إدخال كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في وجباتك.

قد يهمك: أضرار مشروبات الطاقة على الدورة الشهرية- ماذا يحدث للمرأة؟

2- الترطيب

يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً ضرورياً لوظيفة المناعة المثلى، احرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم لدعم دفاعات جسمك الطبيعية.

3- النوم

يُعد النوم الكافي ضروريًا لصحة المناعة والرفاهية العامة، احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لمساعدة جسمك على استعادة نشاطه والتعافي.

4- إدارة الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى إضعاف جهاز المناعة مع مرور الوقت، لذا، احرص على دمج أنشطة تخفيف التوتر، مثل التأمل، واليوجا، أو تمارين التنفس العميق، في روتينك اليومي.

5- النظافة

إن ممارسة النظافة الجيدة، بما في ذلك غسل اليدين بانتظام والإدارة السليمة لنظافة الدورة الشهرية، يمكن أن تساعد في منع انتشار العدوى.

مشروبات وأطعمة لتعزيز صحة الجهاز المناعي

ووفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية، هناك بعض المشروبات والأطعمة التي من الضروري، تناولها بشكل معتدل خاصة خلال فترات الدورة الشهرية، لدورها في تعزيز صحة الجهاز المناعي، ومكافحة الجذور الحرة، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض المُزمنة، من بينها التالي:

1- بعض الحمضيات مثل عصير البرتقال أوالجزر وحتى الليمون لغناهم بفيتامين C.

2- شاي الزنجبيل الذي يُعد مضاد قوي للالتهابات ومحارب للفيروسات.

3- الكركم بالحليب أو ما يعرف بالمشروب الذهبي الذي يحتوي على مادة الكركمين الذي يعزز الاستجابة المناعية.

4- الشاي الأخضر فهوغني بمضادات الأكسدة "بوليفينول" الذي يعزز من صحة الجهاز المناعي، ويقلل من فرص الغصابة بالأمراض.

5- عصير الرمان والطماطم والكيوي، لاحتوائهما على نسبة عالية من مضادات الأكسدة القوية.

6- الثوم الذي يُعد مضاد طبيعي للميكروبات والالتهابات.

7- الخضروات الورقية والداكنة مثل السبانخ والبروكلي فهى غنية بفيتامينات ومضادات أكسدة.

8- التوت والكيوي خاصة التوت الأزرق غنية بمضادات الأكسدة.

9- المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الكتان فهى غنية بفيتامين E والزنك، ومضادات أكسدة أخرى تحمي الجسم وتعزز صحة الجهاز المناعي.